các chế độ ăn uống lành mạnh cho một vận động viên hơi khác một chút, vì chúng phải tránh lượng calo rỗng chứa trong thức ăn rất ngọt hoặc béo, thường là một phần của món tráng miệng, phải lựa chọn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng vượt trội, tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân tùy thuộc vào môn thể thao được tập luyện.
Trái cây luôn là lựa chọn lành mạnh nhất vì chúng cung cấp rất nhiều chất xơ, một loạt các vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể và hoạt động bình thường của chúng, là trái cây sống là sự lựa chọn tốt nhất. Việc kết hợp các loại trái cây thông qua một công cụ tổng hợp sẽ hiệu quả hơn nhiều trước các cuộc thi, chẳng hạn như có thể thêm sữa chua ít béo, kết hợp protein chất lượng cao, không thể thiếu cho tái tạo cơ.
Nếu bạn đang làm một chế độ ăn uống nạp carbohydrate trước một cuộc thi, bạn có thể chọn một loạt các món tráng miệng tốt cho sức khỏe, có thể được thêm vào với hỗn hợp granola, đậu phộng, hạt và một lượng nhỏ đường nâu với bơ.
các Frosts bánh tart làm bằng ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột ngũ cốc nguyên hạt, với những miếng trái cây lớn, đại diện cho một lựa chọn rất tốt khác khi nói đến nạp carbs.
Các các sản phẩm từ sữa rất quan trọng đối với chế độ ăn thể thao và như một món tráng miệng, chúng rất tuyệt vời vì hàm lượng protein của chúng, nhưng bạn nên luôn chọn loại bỏ béo hoặc ít caloNhư sữa chua đông lạnhtuy nhiên, bạn phải đảm bảo rằng bạn không vượt quá mức tiêu thụ proteins trong bữa ăn chính.
- Món tráng miệng lý tưởng
El món tráng miệng lý tưởng cho một vận động viên phần lớn sẽ phụ thuộc vào những gì bạn đã ăn như một món ăn chính trước đó, theo Mở rộng Đại học Bang Colorado, Một vận động viên thường nên tiêu thụ 40 đến 50 phần trăm calo từ carbohydrate, hoặc lên đến 70 phần trăm trong giai đoạn nạp carbohydrate, trong khi protein nên chiếm 10 đến 12 phần trăm tổng lượng calo.
La lượng của chất béo tối ưu nó thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào loại và cường độ tập luyện đang được thực hiện, nhưng nói chung nó không được ít hơn 15 phần trăm. Trong ngắn hạn nó phải đánh giá thành phần dinh dưỡng của một bữa ăn hoàn chỉnh, để giúp quyết định món tráng miệng phù hợp nhất.
Ảnh: MF