Loãng xương ảnh hưởng đến cuộc sống của phụ nữ nhiều hơn mỗi năm so với ung thư vú và ung thư tử cung cộng lại. Điều này là bởi vì thường không được chú ý cho đến khi quá muộn, khi người đó bị gãy xương nghiêm trọng thay đổi cuộc sống.
May mắn thay, nó là một căn bệnh có thể được ngăn ngừa bằng cách áp dụng một triết lý sống bao gồm các quy tắc sau đây.
Giữ nguyên sự hoạt đông Đó là quy tắc ngón tay cái đầu tiên để bảo vệ bạn khỏi loãng xương. Có lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Khuyến khích nhất là nâng tạ và các môn thể thao tăng cường cơ bắp (chẳng hạn như yoga), mặc dù hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một bài tập mới.
Có được thói quen ăn uống lành mạnh nó là một yếu tố quan trọng trong việc giữ cho xương trong tình trạng tốt lâu hơn. Đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ canxi, vitamin D, protein nạc, trái cây, rau và chất béo lành mạnh (như dầu ô liu).
Hút thuốc và uống rượu không phải là bạn của xương, vì vậy, để ngăn ngừa loãng xương, trong triết lý sống của bạn không thể có chỗ cho thuốc lá hoặc rượu. Trường hợp thứ hai, không nhất thiết phải bỏ hẳn mà nên uống điều độ.
Nếu bạn chưa bao giờ làm theo những thói quen này hoặc bị đau xương, hãy tìm hiểu ngay bây giờ nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh bằng cách yêu cầu bác sĩ kiểm tra mật độ xương (DEXA). Đây là một xét nghiệm nhanh chóng và không xâm lấn được khuyến nghị cho tất cả phụ nữ sau mãn kinh có các yếu tố nguy cơ và tất cả phụ nữ trên 65 tuổi.