Ngủ sạch là một trong những xu hướng lớn nhất cho đến nay trong năm nay. Các nghiên cứu cho thấy rằng mô hình giấc ngủ và bệnh béo phì có liên quan chặt chẽ với nhau.
Sức khỏe nói chung cũng có lợi khi chúng ta để cho trật tự và trên hết, ý thức chung là thiết lập giai điệu. Sau đây là bốn chìa khóa để trở thành một giáo viên của phương pháp này:
Giờ ngủ
Không phải tất cả mọi người đều cần ngủ nhiều giờ như nhau. Một số người thức dậy tràn đầy năng lượng với sáu hoặc bảy giờ, trong khi những người khác không làm điều đó với ít hơn tám hoặc chín giờ. Tìm ra con số giúp bạn hoạt động hết công suất trong ngày. Những thay đổi của mùa có thể ảnh hưởng đến số giờ ngủ lý tưởng của chúng ta, vì vậy đừng ngần ngại điều chỉnh nó nếu bạn thấy cần thiết. Và rất quan trọng, hãy tuân thủ kế hoạch mỗi ngày.
Vũ trụ
Trí óc phải nhìn nhận phòng ngủ là không gian dành cho giấc ngủ. Điều này có nghĩa là phải loại bỏ những phiền nhiễu cũng như mọi nguy cơ làm gián đoạn không gian nơi chúng ta sắp ngủ. Đặt phòng chỉ để ngủ và ngừng thực hiện các hoạt động khác trong đó là lý tưởng nhất, tuy nhiên, mặc dù nếu vì lý do không gian mà không thể thực hiện được, thì ít nhất hãy cố gắng đảm bảo mọi thứ được ngăn nắp nhất có thể trước khi lên giường.
Giường
Nơi mà chúng ta đặt cơ thể và tâm trí của mình để nghỉ ngơi phải trải qua dọn dẹp và cải tạo định kỳ. Thời gian sử dụng của nệm là XNUMX năm. Bộ ga trải giường phải được thay ít nhất một lần một tuần, trong khi áo gối thường xuyên hơn.
Các thiết bị
Giữ điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính xách tay ở khoảng cách xa là nguyên tắc vàng thứ tư của giấc ngủ sạch. Tắt nó cho đến sáng hôm sau và đảm bảo rằng màn hình của bạn không phải là thứ cuối cùng bạn nhìn thấy trước khi đi ngủ. Đọc một cái gì đó hoặc viết nhật ký là hai hoạt động tuyệt vời không giống như kiểm tra email hoặc thông báo trên mạng xã hội.