Trái cây mùa đông nên là một phần cơ bản của chế độ ăn uống trong những tháng của mùa đó. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn tươi và đa dạng là một trong những trụ cột của chất sắt đối với sức khỏe.
Thay thế các loại trái cây sau trong mùa đông này để có một ly cocktail bổ dưỡng đáng kinh ngạc rằng chỉ có nhóm thực phẩm ngon này mới có thể cung cấp cho chúng ta với số lượng lớn như vậy.
Cây có múi
Mùa đông lây lan vi rút cảm lạnh và cúm khiến chúng ta cần tăng cường khả năng phòng thủ. Với sự đóng góp của vitamin C, trái cây có múi tiếp cận thị trường để giúp chúng ta chuẩn bị hệ thống miễn dịch đối với sự tấn công của các loại virus này.
Cam, quít và bưởi có hương vị khác nhau, nhưng tất cả đều cung cấp khả năng bổ sung vitamin C vào chế độ ăn trong những tháng lạnh. Bữa sáng có lẽ là thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn cam quýt. Cùng với một chiếc bánh mì nướng lành mạnh được chế biến từ bánh mì nguyên cám, chúng là một trong những cách tốt nhất để bắt đầu những ngày đông lạnh giá.
Manzana
Do có nhiều giống, có thể tìm thấy táo trên thị trường quanh năm. Ít calo và nhiều chất xơ, loại trái cây này có tác dụng tuyệt vời để giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn giữa các bữa ăn chính và giữ cho bạn luôn trong tình trạng xếp hàng. Trong mùa đông, bạn có thể bị cúm dạ dày kèm theo tiêu chảy, và táo xay rõ ràng được xếp hạng là một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất nhờ tác dụng làm se khít lỗ chân lông.
Dâu tây
Với mức độ chống oxy hóa đặc biệt cao, dâu tây là một trong những loại trái cây khác (hay đúng hơn là các loại quả mọng) có thể được tìm thấy trong các cửa hàng trong những tháng lạnh giá. Lý tưởng nhất để ăn chúng một mình và đi kèm với tất cả các loại công thức nấu ăn, dâu tây cũng nổi bật vì đóng góp chất xơ và khoáng chất.
Mãng cầu
Mãng cầu có vị kem ngọt, giàu chất xơ, vitamin A, vitamin B6 và vitamin C. Đây cũng là một nguồn cung cấp các khoáng chất như canxi, sắt, kali và magiê. Cần lưu ý rằng cũng cung cấp đủ calo, đó là lý do tại sao bạn nên thay thế việc tiêu thụ nó với các loại trái cây khác.
Cherimoya là một thành phần tuyệt vời cho món sinh tố của bạn và để thay thế sữa, cũng như ăn một mình để tráng miệng. Nhưng bạn luôn phải cẩn thận về hạt giống của mình. Có màu đen bóng, chúng được coi là độc hại nên không thích hợp để tiêu thụ.
Cũng cần phải chọn rất kỹ khi ăn nó, vì hương vị của nó đạt đến độ trọn vẹn khi nó không quá xanh cũng không quá sẫm. Khi chạm vào, da sẽ chảy xệ, nhưng không quá nhiều.
Khaki
Những tháng lạnh giá có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. May mắn thay, có những loại trái cây cung cấp rất nhiều năng lượng, góp phần vào giảm mệt mỏi và căng thẳng. Và một trong số đó, đương nhiên, là quả hồng.
Cần lưu ý rằng có hai loại hồng: hồng cổ điển (hồng mềm) và hồng xiêm (hồng cứng). Đầu tiên là mềm và tinh tế và được ăn bằng thìa. Thay vào đó, Persimon có đặc điểm là chắc thịt, chất lượng dễ bán hơn. Cả hai đều đại diện cho một lượng chất dinh dưỡng tốt như vitamin C và kali.
Granada
Hương vị ngọt ngào và mức độ dinh dưỡng cao làm cho lựu trở thành một trong những loại trái cây mùa đông thú vị nhất. Dưới lớp da dày, nó chứa những hạt màu hồng ngọc rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Quả lựu được coi là một trái cây chống oxy hóa, chống viêm và chống ung thư. Nó cũng có lợi cho những người bị huyết áp cao, viêm khớp và cholesterol. Cuối cùng, hạt ngon của nó cũng sẽ giúp cải thiện trí nhớ, bảo vệ chống lại nhiễm trùng, đặc biệt là ở miệng và tăng hiệu quả trong thể thao.
Kiwi
Nếu bạn cần cải thiện sự đều đặn của đường ruộtĂn kiwi vào buổi sáng được coi là một chiến lược hiệu quả cao vì nó là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Nó cũng cung cấp một lượng chất chống oxy hóa có lợi.
Giống như cam quýt, nó góp phần vào nhiệm vụ quan trọng của tăng cường hệ thống miễn dịch trong mùa lạnh và cúm. Loại trái cây nhỏ với thịt xanh này chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin K, vitamin E, kali hoặc folate.
Vì một số người có thể bị dị ứng, Nếu bạn chưa bao giờ ăn kiwi thì nên cẩn thận. Các triệu chứng bao gồm ngứa cổ họng, sưng lưỡi, nôn mửa và nổi mề đay.
Nho
Nếu nói đến trái cây mùa đông chúng ta không thể không nhắc đến quả nho. Liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe (tiểu đường, ung thư, Alzheimer ...), loại quả này cung cấp vitamin K, chất xơ và hơn hết là chất chống oxy hóa.
Tại thời điểm ăn chúng, kiểm soát phần là cần thiết để lượng calo của bạn không tăng lên nhanh chóng và bạn sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân. Ngoài ra, hãy cân nhắc rửa chúng thật kỹ để giảm thiểu việc bạn tiếp xúc với thuốc trừ sâu.