Cải thiện sự hiện diện của các chất chống viêm tự nhiên trong chế độ ăn uống có thể giảm đau và số lần bùng phát khi bạn bị rối loạn sức khỏe gây viêm nhiễm.
Tuy nhiên, tất cả mọi người đều được hưởng lợi từ chế độ ăn uống chống viêm. Và chính những thực phẩm có những đặc tính này là chìa khóa để duy trì sức khỏe tốt và ngăn ngừa bệnh tật.
Cách thức hoạt động của chứng viêm
¿Que es?
Viêm là một phản ứng của hệ thống miễn dịch đối với chấn thương và nhiễm trùng. Vì vậy, nó là cần thiết. Vấn đề xảy ra khi nó trở nên lâu dài hoặc mãn tính.
Có phải lúc nào cũng đau không?
Tình trạng viêm có thể dẫn đến đau, đỏ và sưng. Một ví dụ của loại viêm này là viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nó có thể không được chú ý, như trong bệnh tim hoặc bệnh Alzheimer.
Những gì có thể được thực hiện?
Khi viêm xuất hiện, chiến lược tốt nhất là nhanh chóng đến gặp bác sĩ. Đặc biệt là khi đó là một điều gì đó đột ngột, vì điều này thường xảy ra khi cơ thể đang chống lại nhiễm trùng, chẳng hạn như viêm ruột thừa.
Thực phẩm chống viêm tự nhiên
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong chứng viêm. Đơn giản hóa, thực phẩm chống viêm là tất cả những thực phẩm thường được coi là tốt cho sức khỏe. Điều đó bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, cá có dầu, các loại thảo mộc và gia vị tươi.
Trái cây và rau
Để ngăn ngừa viêm nhiễm, cần ăn nhiều trái cây và rau quả. Thực phẩm xanh và đỏ được coi là rất có lợi. Rau bina, bông cải xanh, anh đào và quả mâm xôi là một số ví dụ. Tuy nhiên, Bạn nên kết hợp càng nhiều chủng loại và màu sắc càng tốt.
Cây họ đậu
Các loại đậu rất giàu chất xơ và chứa nhiều chất chống oxy hóa và các chất chống viêm khác. Hãy tận dụng chúng hiệu quả bằng cách sử dụng chúng để thay thế protein động vật bằng protein thực vật của bạn.
Frutos secos
Nuts cung cấp chất béo lành mạnh giúp hạn chế viêm nhiễm. Dầu ô liu và bơ cũng là những nguồn tốt. Đảm bảo rằng bạn không ăn nhiều hơn một nắm các loại hạt mỗi ngày để ngăn lượng calo của chúng tích tụ trong cơ thể.
Cá xanh
Cá hồi, cá ngừ và cá mòi Chúng cung cấp một lượng lớn axit béo omega 3. Một trong những ưu điểm của chúng là giúp kháng viêm.
Probiotic
Thực phẩm chứa probiotic có thể giúp chống lại chứng viêm. Sữa chua là một ví dụ điển hình. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng chúng không bị nhồi nhét với đường. Và lạm dụng đường có thể làm trầm trọng thêm vấn đề, vì nó dẫn đến béo phì, và điều này dẫn đến viêm nhiều hơn.
Không nên ăn gì
Cần lưu ý rằng bất kỳ lợi ích nào của thực phẩm chống viêm đều bị hủy bỏ nếu lượng đường và chất béo bão hòa không bị hạn chế. Loại thứ hai được tìm thấy trong thịt, các sản phẩm từ sữa nguyên chất và thực phẩm chế biến sẵn. Nói chung, tốt nhất là nên tránh bất cứ thứ gì đã qua chế biến, nhiều dầu mỡ hoặc ngọt ngào.
Thực vật chống viêm tự nhiên
Các loại rau lá xanh
Các loại rau lá xanh (rau bina, cải xoăn ...) có thể giúp hạn chế tình trạng viêm nhiễm nhờ vitamin K.
ajo
Hôi miệng đã cho bạn một bài rap tệ, nhưng ưu điểm của nó rõ ràng vượt trội hơn nhược điểm của nó. Một trong những lợi ích của nó là giúp hạn chế tình trạng viêm nhiễm.
Gia vị
Điểm chung của gừng, đinh hương, hạt tiêu đen, húng quế, cỏ xạ hương, rau oregano và nghệ (tạo ra màu vàng của cà ri) là gì? Tất cả chúng đều là gia vị, Ngoài việc tăng thêm hương vị cho bữa ăn của bạn, chúng còn có đặc tính chống viêm thú vị.
Trà xanh
Có nhiều lý do quan trọng để bao gồm trà xanh trong chế độ ăn uống của bạn. Thức uống này là một đồng minh mạnh mẽ trong cuộc chiến chống viêm diễn ra trong cơ thể, giảm nguy cơ phát triển ung thư và bệnh tim.
Thuốc chống viêm cơ tự nhiên
Khi một hoặc nhiều cơ bị viêm, chiến lược tốt nhất là nghỉ ngơi, uống đủ nước và cố gắng không làm căng cơ bị ảnh hưởng. Một số loại thực phẩm, thực vật và thói quen cũng có thể giúp.
Hoa cúc
Hoa cúc có các hợp chất có đặc tính chống viêm cho cơ bắp. Bạn có thể có nó dưới dạng tiêm truyền hoặc thoa trực tiếp lên vùng da bị bệnh nhờ tinh dầu hoa cúc.
Quả việt quất
Quả việt quất là một thuốc giãn cơ thú vị có nguồn gốc tự nhiên. Bí mật là trong chất chống oxy hóa của nó, đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng oxy hóa và viêm.
Cayenne
Nó thường được khuyên dùng cho những người bị đau cơ xơ hóa hoặc viêm khớp dạng thấp do nội dung capsaicin. Chất này được coi là một chất làm giãn cơ tự nhiên. Cayenne có thể được sử dụng trong bữa ăn (cần lưu ý là nó rất cay) hoặc bôi bên ngoài qua các loại kem.
Vitamin D
Nếu đau cơ hoặc co thắt xảy ra thường xuyên, có thể do thiếu hụt vitamin D. Có thể đạt được điều này thông qua các chất bổ sung, cũng như trứng, cá và sữa tăng cường. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thường xuyên là cách tốt nhất để bổ sung vitamin D.