Biển là vương quốc của iốt. Thực phẩm giàu iốt là cá và động vật có vỏ, chẳng hạn như cá trích, tôm he, tôm he, cá tuyết, trai, cá hồi, cá đế. Dầu cá, như dầu gan cá, cũng rất giàu i-ốt. Các mariscos chúng cung cấp hơn một nửa nhu cầu lượng i-ốt hàng ngày.
El cá nó có một hàm lượng vitamin rất thú vị và đầy đủ. Nó chứa các vitamin nhóm B và các vitamin tan trong chất béo khác nhau, trong số đó có vitamin A, vitamin D, và ở mức độ thấp hơn, vitamin E. Vitamin E chủ yếu có trong gan của cá trắng và trong thịt của cá béo.
Rau
Entre las rau và các loại rau, hành, tỏi, củ cải đường, rau bina, dưa chuột, đậu xanh, v.v. Tảo ăn được rất giàu iốt. Trên thực tế, một khẩu phần tảo bẹ có chứa gấp bốn lần nhu cầu tiêu thụ hàng ngày của loại này khoáng sản, khoảng 2000 miligam. Tỏi, ngoài việc giàu iốt, còn có đặc tính kháng khuẩn.
Sữa và pho mát
100 gram sưa cô đặc hớt bọt và ngọt có đóng góp iốt là 89 miligam. Sữa tăng trưởng dạng bột, với 100 gam, cơ thể có thể chiết xuất tới 79 miligam i-ốt.
Tiêu dùng pho mát nó cũng có thể mang lại i-ốt cho cơ thể. 100 gram cung cấp cho cơ thể 74 mg i-ốt. Các pho mát cheddar, với 100 gam thì cung cấp cho cơ thể 39 mg i-ốt. Các phô mai theo từng phần Nó là thực phẩm cung cấp cho cơ thể 38 mg i-ốt trên 100 gam. Phô mai dê, với 100gr loại thực phẩm này, cung cấp cho cơ thể 34 mg i-ốt.
Ngũ cốc
Các ngũ cốc như gạo, lúa mì, ngô và lúa mạch đen, chúng rất giàu iốt. Ví dụ, trong trường hợp bột mì bắp, với 100 gam bạn có thể tận dụng được 80 mg iốt.