Phát triển thể chất và trí tuệ ở trẻ em Vì lý do này, điều rất quan trọng là ở người lớn, chúng ta phải biết đâu là những chất dinh dưỡng không bao giờ được thiếu trong chế độ ăn của mình.
Thức ăn rất cần thiết để giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển. Chiều cao mà trẻ đạt được sẽ phần lớn do di truyền quyết định. Những thói quen xấu có thể ngăn cản đứa trẻ phát triển đúng cách.
Dưới đây chúng tôi sẽ đi sâu tìm hiểu cơ thể con người phát triển như thế nào và cần những gì để hoàn thiện nó một cách chính xác. Mặt khác, chúng ta sẽ xem đâu là những nguyên nhân có thể khiến ai đó thấp.
Nguyên nhân có thể có của tầm vóc thấp
Hormone tăng trưởng chịu trách nhiệm trực tiếp cho sự phát triển của xương, đặc biệt là theo chiều dọc. Kích thích sản sinh các tế bào mới,
Từ 12 đến 14 tuổi, tuyến yên hoạt động rất mạnh., và tạo ra lượng cần thiết và vừa đủ để sự tăng trưởng nội tiết tố đạt yêu cầu và xương phát triển bình thường.
Khi đã qua tuổi thanh xuân, tuyến này sẽ không còn sản xuất nhiều hormone nữaDo đó, nó trở nên chậm hơn.
Một nguyên nhân khác là thời gian tăng trưởng ngắn, trong các trường hợp hombres, có thể phát triển lên đến 30 năm, trong khi phụ nữ đến 25 tuổi. Tuy nhiên, căng thẳng, công việc, trường học, những áp lực bên ngoài có thể làm cho sự phát triển của chúng ta đạt yêu cầu nhất có thể.
Thực phẩm giúp bạn phát triển
Sau đó chúng tôi cho bạn biết các loại thực phẩm khác nhau mà bạn cần đưa vào chế độ ăn uống của mình để không làm trì trệ sự phát triển của bạn.
- Sữa: chúng là chìa khóa cho sự phát triển thích hợp của xương, protein lành mạnh và là chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết cho sự hình thành của chúng.
- Carnes: Protein từ thực phẩm có nguồn gốc động vật rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Bạn không bao giờ nên lạm dụng bất kỳ thực phẩm nào, tuy nhiên, thịt đỏ giúp hình thành mô mới và kích thích hormone tăng trưởng.
- Trái cây: chúng là nhiên liệu cho cơ thể con người, chúng là một nguồn năng lượng tuyệt vời.
- Ngũ cốc: chúng thực tế là động cơ năng lượng của cơ thể, mặc dù được hấp thụ nhanh chóng nhưng chúng cung cấp đủ năng lượng để đối mặt với cả ngày.
- Dầu ôliu: chứa chất béo không bão hòa đơn và giàu omega 3, chúng giúp tăng trưởng. Nó có thể được ăn sống hoặc nấu chín. Mặc dù bạn nên ăn nó sống trong món salad chẳng hạn.
- Bánh nướng: cá có dầu, chúng cũng rất giàu omega 3, đây là một chất dinh dưỡng không thể tự sản xuất được vì vậy điều quan trọng là chúng ta phải lấy nó từ các nguồn của nó.
- Nước: Điều cần thiết để sống là nên tiêu thụ hai lít nước mỗi ngày để cung cấp nước cho cơ bắp khi chúng tăng kích thước.
- Rau quả: nó cung cấp cho chúng ta nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin.
- Rau: Hơn hết, chúng cung cấp cho chúng ta chất sắt, một khoáng chất giúp kích thích sức đề kháng của cơ thể, miễn dịch với dị vật và còn ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
- Quả hạch: Chúng cung cấp nhiều năng lượng và calo nhờ chứa nhiều tinh dầu và chất chống oxy hóa.
Những thực phẩm mà chúng ta không nên bỏ qua
Chúng tôi đã nhận xét rộng rãi về các nhóm thực phẩm để phát triển và đạt được chiều cao lớn hơn, có rất nhiều, và không phải tất cả chúng đều cần thiết, vì lý do này, chúng tôi nhấn mạnh rằng chúng tôi phải tập trung vào nhóm nào nhiều hơn.
- Protein, sắt và canxi chúng là ba trụ cột cơ bản để phát triển tầm vóc. Do đó, chúng ta phải tiêu thụ chúng trong chế độ ăn uống của mình ngay cả khi chúng ta chưa ở giai đoạn phát triển đó.
- một chế độ ăn giàu magiê, canxi và phốt pho chúng cần thiết để tập trung vào cơ và xương. Chúng là chìa khóa để trở nên lớn hơn.
- Chất béo không bão hòaMặc dù chúng ta nghĩ rằng chúng có thể làm cho chúng ta béo lên, nhưng chúng rất cần thiết cho sức khỏe của cơ thể chúng ta. Chúng tôi tìm thấy nó trong dầu ô liu nguyên chất, dầu thực vật hoặc các loại hạt.
Các môn thể thao giúp phát triển
Tập thể dục thể thao là rất quan trọng để có một thể trạng tốt, cơ thể là cỗ máy của chúng ta mà chúng ta phải hết sức chăm sóc để nó được tràn đầy năng lượng và sức khỏe trong một khoảng thời gian dài.
Chúng tôi cho bạn biết đâu là môn thể thao tốt nhất để thúc đẩy chiều cao và sự phát triển của chúng ta.
- Bóng rổ: nó là một trong những môn thể thao phổ biến nhất trên thế giới. Môn thể thao này được khuyến khích trong giai đoạn tăng trưởng vì nó cho phép xương dài ra. Nếu luyện tập từ khi còn trẻ, nó có thể giúp bạn thon và dài hơn.
- Bóng chuyền: giống với bóng rổ, duỗi thẳng tay và chân. Nỗ lực ném bóng lặp đi lặp lại khiến các cơ đồng thời co và căng.
- Bơi: Nó là một trong những môn thể thao hoàn chỉnh nhất mà chúng ta có thể tập luyện, chân, tay, lưng và bụng đều được tập luyện. Ở trong nước rất dễ làm mốc cơ thể, nhiệt độ cơ thể bị hun đúc, chúng ta có thể học cách kiểm soát nhịp thở của mình tốt hơn và nhờ đó dung tích phổi sẽ tăng lên.
- Nhảy: múa ba lê, múa đương đại hay bất kỳ loại hình múa nào giúp chúng ta phối hợp các động tác và giữ thăng bằng cơ thể. Ngoài ra, chúng ta sẽ củng cố xương và cơ bắp. Đây là một môn thể thao tốt để giao lưu với nhiều người và hòa đồng hơn, đây là một thời gian thú vị để khiêu vũ theo cặp đôi hoặc trong một nhóm.
- Đạp xe: Môn thể thao này giúp phát triển đôi chân, sự kéo dài của xương hình thành và ngăn ngừa các vấn đề về khớp như đầu gối hay mắt cá chân. Ngoài ra, nó làm tăng sức bền và năng lực thể chất của chúng ta.