Giảm cân hầu như không bao giờ dễ dàng, nhưng chúng ta có thể mở đường cho một cơ thể gọn gàng hơn với các loại thực phẩm giúp bạn giảm cân và một vài buổi tập thể dục hàng tuần.
Các loại thực phẩm sau đây được biết đến với đặc tính có lợi cho việc giảm cân, bao gồm thỏa mãn cơn thèm ăn, kích hoạt quá trình trao đổi chất và làm xẹp bụng:
Cách giảm cân với hạt lanh
Vì nó giúp ngăn chặn sự cám dỗ của việc thưởng thức các bữa ăn có hàm lượng calo cao giữa các bữa ăn chính, hạt lanh xay có thể giúp bạn giảm cân. Bí mật là ở hàm lượng chất xơ của nó (một muỗng canh cung cấp 2 gam chất xơ), axit béo omega 3 và lignans. Ngoài ra, hàm lượng calo của nó thấp (37 calo mỗi muỗng canh). Điều đáng chú ý nữa là nó cung cấp chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin. Vì vậy, về mặt dinh dưỡng nó rất đầy đủ.
Thêm hạt lanh xay vào chế độ ăn uống rất đơn giản. Để tận dụng tối đa tất cả các thuộc tính của nó, mua cả hạt và tự xay ở nhà. Bạn có thể thêm một muỗng canh vào:
- Nước trái cây
- Lắc
- Salad
- Sữa chua
- Ngũ cốc ăn sáng
Thậm chí có những người chỉ hòa tan nó trong nước để đạt được cảm giác no lâu.
cũng bạn có thể sử dụng nó để thay thế bơ và trứng trong các món nướng của bạn, và do đó giảm tổng số calo. Ba muỗng canh hạt lanh xay tương đương với một muỗng canh bơ, trong khi để thay thế một quả trứng, bạn cần một muỗng canh hạt lanh và ba muỗng canh chất lỏng. Khi chế biến thịt tẩm bột, bạn có thể cắt giảm một lượng lớn calo bằng cách thay hạt lanh xay bằng vụn bánh mì. Nhưng hãy nhớ rằng thành phần này giúp thời gian nấu nướng ngắn hơn bình thường.
Cách làm nước bột yến mạch để giảm cân
Uống thường xuyên, nước bột yến mạch có thể là một trợ giúp tuyệt vời để đạt được mục tiêu cân nặng của bạn. Nó rất phổ biến để thay thế sữa trong bữa ăn sáng, nhưng bạn có thể lấy nó bất cứ lúc nào trong ngày. Mặc dù nó tốt cho sức khỏe và là một trong những thực phẩm giúp giảm cân tương phản, nhưng không nên uống quá hai ly một ngày bốn lần một tuần.
Thành phần:
- 1 chén bột yến mạch
- 2-3 lít nước
- 1 thanh quế (tùy chọn)
- Đường nguyên hạt hoặc mật ong (tùy chọn)
Địa chỉ:
- Cho bột yến mạch vào bát và đổ nước đến khi bột phủ hoàn toàn và nhiều hơn một chút. Để nó ngồi trong 7-8 giờ.
- Đổ yến mạch vào một cái rây mịn. Chắt bỏ nước cũ và rửa sạch yến mạch.
- Chuyển yến mạch vào ly Mỹ của bạn (bạn cũng có thể sử dụng máy trộn bình thường) và thêm 1.5 lít nước. Xay nhuyễn yến mạch cho đến khi bạn có được một thức uống nhẹ và mịn.
- Lúc này, bạn có thể dùng một nhúm quế xay và một thìa mật ong và đánh hỗn hợp một lần nữa cho đến khi các nguyên liệu hòa tan hết. Hãy nhớ rằng điều này sẽ làm tăng lượng calo của họ.
- Đổ thức uống vào hộp và bảo quản trong tủ lạnh. Nếu bạn không hoàn thành nó trong vòng 36 giờ, hãy loại bỏ phần còn lại và tạo một cái mới.
Cách pha trà gừng để giảm cân
Giảm cân là một trong nhiều lợi ích của gừng. Điều này là bởi vì giúp kích hoạt sự trao đổi chất, do đó trở thành một đầu đốt mạnh mẽ các chất béo được lưu trữ trong cơ thể.
Thành phần:
- Một miếng gừng tươi khoảng 5 cm
- 1/2 nước cốt chanh (tùy chọn)
- Đường nguyên hạt hoặc mật ong (tùy chọn)
Địa chỉ:
- Gừng cạo vỏ và cắt thành từng lát mỏng.
- Cho vào nồi đổ nước đến khi ngập hết và thêm một chút nữa.
- Đun trên lửa nhỏ trong 10 - 20 phút, cho đến khi nước sôi. Càng dùng nhiều gừng và đun càng lâu thì hương vị của gia truyền sẽ càng đậm đà hơn.
- Sau khi loại bỏ nhiệt, lọc nước vào một cốc, đậy nắp và để yên trong vài phút. Thêm các thành phần tùy chọn và khuấy ngay trước khi bạn bắt đầu thưởng thức trà.
Cách làm nước ép atiso để giảm cân
Có một Sự khác biệt chung về quan điểm về đặc tính giảm béo của atisô. Một số không nghi ngờ chúng, trong khi những người khác nhận ra nhiều lợi ích tiềm năng của chúng, nhưng không bao gồm giảm cân trong số đó.
Nếu bạn ủng hộ những người xếp nó trong số các loại thực phẩm giúp bạn giảm cân, nước atiso là một trong những lựa chọn phổ biến nhất rằng bạn phải tiêu thụ thực phẩm này. Các thành phần cần thiết là:
- 1 bông atiso
- 1/2 ly nước
- 2 cọng cần tây (tùy ý)
- 1/2 củ tỏi (tùy chọn)
Địa chỉ:
- Nấu phần tim của atisô (phần lá mềm bên trong) và thêm nó vào ly Mỹ của bạn. Đổ nước vào và các thành phần tùy chọn nếu muốn.
- Trộn cho đến khi bạn có được kết cấu mong muốn. Cuối cùng, bạn có thể thêm nhiều nước và pha trộn một lần nữa.
- Ngoài ra, nếu bạn muốn thu được lượng nước ép lớn hơn, bạn chỉ cần cho thêm tim atiso luộc vào ly Mỹ, kèm theo 1/2 ly nước mỗi ly.
Làm thế nào để có đuôi ngựa để giảm cân
Cỏ đuôi ngựa là một loại cây có thể giúp bạn giảm cân nhờ vào đặc tính lợi tiểu và giải độc. Rất phổ biến để giải quyết vấn đề sưng bụng, bạn có thể thực hiện theo những cách sau:
- Thực phẩm bổ sung đuôi ngựa
- Trà cỏ đuôi ngựa dạng gói
- Đuôi ngựa tươi
Nếu bạn mua loại tươi, hãy cho hai muỗng canh vào nồi với 1 lít nước. Để sôi trong vài phút và lấy ra. Lọc nó vào một cái cốc và để yên trong vài phút; thêm chất tạo ngọt tùy thích và thưởng thức đồ uống của bạn. Để giảm cân, bạn có thể uống hai cốc mỗi ngày.
LƯU Ý: Các chất trong một số loại thực phẩm này có thể tương tác với một số tình trạng sức khỏe, vì vậy hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là trong thời gian dài.