Vitamin a Nó rất cần thiết cho cơ thể của chúng ta, nhiều người trong chúng ta bỏ bê bản thân một chút trong chế độ ăn uống của mình và về lâu dài nó có thể phải trả giá. Mặt khác, còn thiếu hiểu biết, ít ai biết được mỗi loại thực phẩm bao gồm những vitamin và khoáng chất nào.
Bạn nên tò mò một chút về chế độ ăn uống lành mạnh là gì, bởi vì chính trong thực phẩm này, cơ thể chúng ta mới tìm thấy năng lượng của mình. vitamin và khoáng chất để đối mặt với bất kỳ bệnh tật, bệnh tật hoặc hoạt động.
Một mẹo nhanh là để có được vitamin A, chúng ta tìm các loại rau và trái cây có màu cam, chẳng hạn như cam, cà rốt, đu đủ hoặc bí đỏ rất giàu beta-carotenes và một nguồn tuyệt vời của vitamin này.
Một trong những hoạt động được biết đến nhiều nhất của loại vitamin này là duy trì thị lực chính xác. Để biết những gì thực phẩm tốt nhất và lợi ích của vitamin A, đừng ngần ngại để tiếp tục đọc.
Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A có thể được tìm thấy ở hai dạng rất khác nhau: ở dạng rEthinol, beta-carotenes, gamma-carotenes, alpha-carotenes. Retinol là một dạng của vitamin A được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật, trong khi phần còn lại của carotenes được tìm thấy trong các sản phẩm thực vật.
Chúng tôi không khuyên bạn nên tiêu thụ quá nhiều vitamin A, lý tưởng nhất là bổ sung nó thông qua một chế độ ăn uống cân bằng. Sau đây chúng tôi cho bạn biết những loại thực phẩm bạn cần để có thể tăng cường sức khỏe của bạn là gì.
- Thịt bò và gan lợn. Chúng là một trong những thực phẩm có nhiều vitamin A.
- Thận động vật.
- Củ cà rốt Nó được biết đến nhiều nhất trong lĩnh vực này, giàu beta-carotenes tạo cho nó màu cam đặc trưng.
- Khoai lang cũng có thể cung cấp cho chúng ta loại vitamin này.
- Bông cải xanh, rau bina, rau diếp, hoặc đậu Hà Lan.
- Cam và chanh.
- Lựu hoặc đào.
- Trái cây nhiệt đới: dưa, đu đủ và xoài.
Những lợi ích của vitamin A
Vitamin này hoạt động theo nhiều cách khác nhau trong cơ thể chúng ta, nó giúp ích cho da, xương, tóc và thậm chí cả móng tay. Hãy quan tâm và ghi nhận những lợi ích mà nó mang lại cho chúng ta.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch: Điều này có nghĩa là nó bảo vệ chúng ta khỏi bệnh tật và nhiễm trùng vì nó giúp có nhiều khả năng tự vệ hơn. Nếu chúng ta không tiêu thụ nhiều vitamin A, chúng ta có thể bị viêm khí quản, viêm họng hoặc cảm lạnh.
- Tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình nguyên phân. Đó là, chúng tôi nhận được các tế bào biểu bì để nhân lên.
- Chăm sóc làn da của chúng tôi. Nó ngăn không cho nó bị khô và sửa chữa các loại vải bị hư hỏng. Tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ collagen và keratin. Ngoài ra, nó còn giúp chữa lành các vết thương hở.
- Chống lại chứng viêm da, mụn trứng cá, chàm, mụn rộp hoặc bệnh vẩy nến.
- Ngăn cản xuất hiện các nếp nhăn.
- Sự phát triển của màu sắc họ sẽ mạnh hơn. Nó bảo vệ cả lớp ngoài của da và cả xương của chúng ta.
- Tốt chất chống oxy hóa
- Giải độc cơ thể giống như vitamin C.
- Ngăn chặn tác hại của các gốc tự do.
- Có thể ngăn ngừa một số loại ung thư. Ung thư phổi, miệng, ngực hoặc dạ dày. Trong trường hợp điều trị bằng hóa trị, nó có thể giúp bạn phục hồi sau này.
- Chăm sóc hệ thống thính giác của chúng tôi.
- Bảo vệ đôi mắt của chúng ta. Nó ngăn ngừa mất thị lực và các vấn đề về mắt khác, đục thủy tinh thể hoặc tăng nhãn áp. Ngoài ra, nó có thể giúp chúng ta điều trị bệnh viêm kết mạc.
- Giúp duy trì móng tay và tóc trong tình trạng tốt. Ngoài ra, nó còn thúc đẩy sự phát triển của họ.
- Chữa lành vết loét. Vì nó làm cho niêm mạc ruột lớn hơn, nó rất tốt để chữa bệnh tiêu hóa kém và các vết loét gây ra.
Chúng ta phải ghi nhớ
Nếu thiếu vitamin này, chúng ta sẽ bắt đầu nhận thấy một số triệu chứng nhất định. Người đầu tiên là bệnh quáng gà hoặc tình trạng nhìn xấu trong bóng tối. Mặt khác, hệ thống miễn dịch của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng, chúng ta có thể biểu hiện nhiều bệnh nhiễm trùng hơn, đặc biệt là ở tai hoặc ở đường tiết niệu.
Tiêu thụ vượt mức vitamin A có thể có những rủi ro nhất định đối với sức khỏe của chúng ta. Về lâu dài, chúng có thể ảnh hưởng đến các cơ quan tổng hợp vitamin này, tức là mắt, xương và gan.
Sử dụng lâu dài của bạn có thể độc hại, sự phong phú của loại vitamin này có liên quan đến chứng mờ mắt, giảm cân, chán ăn, loãng xương ở những người khác.
Vitamin A cần thiết cho hàng ngày của chúng ta, chúng ta phải tiêu thụ nó một cách hiệu quả trong các loại thực phẩm mà chúng ta đã đề cập trước đó. Điều quan trọng là phải chọn các sản phẩm hữu cơ, sản xuất tự do và tự nhiên. Cho dù chúng ta tiêu thụ trái cây, rau quả hoặc các sản phẩm có nguồn gốc động vật.
Một số người lạm dụng vitamin này vài tháng trước mùa hè, tìm kiếm một làn da rám nắng lớn hơn, an toàn và lâu dài, tuy nhiên, chúng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của họ. Chúng tôi biết khác vitamin như D, E, K hoặc C, axit folic hoặc vitamin B12 điều đó có thể làm thay đổi các chức năng hữu cơ của chúng ta. Lý tưởng nhất là không tiêu thụ các chất bổ sung vitamin trừ khi nó được bác sĩ của chúng tôi khuyên.
Tận hưởng một chế độ ăn uống lành mạnh và có trách nhiệm, đầu tư vào sức khỏe cả về tài liệu và thông tin cũng như về mặt kinh tế, không phải lúc nào cũng là sản phẩm hữu cơ Chúng đắt như chúng khiến chúng tôi tin tưởng, hãy tìm kiếm những lựa chọn thay thế trong thành phố của bạn mà chắc chắn bạn sẽ tìm thấy.