La dinh dưỡng Điều rất quan trọng, thực phẩm là nhiên liệu mà cơ thể chúng ta cần để có năng lượng và do đó cải thiện hiệu suất của chúng ta.
Có rất nhiều loại thực phẩm và nhiều khi chúng ta không biết loại nào là tốt nhất cho mình. Sau đó, Chúng tôi cho bạn biết đâu là thực phẩm giàu protein và ít chất béo, hoàn hảo để giúp chúng ta giảm cân và tăng cơ.
Một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa để duy trì sức khỏe tốtBạn không nên lạm dụng nhóm thực phẩm nào, tuy nhiên, lần này chúng tôi muốn mách bạn nhóm thực phẩm nào giàu đạm, đồng thời ít chất béo.
Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng cơ bản và chúng ta phải lấy chúng từ những thực phẩm tốt nhất. Chúng được tìm thấy trong một lượng lớn thực phẩm mà tất cả mọi người đều có thể tiếp cận được, tuy nhiên, không phải tất cả các loại thực phẩm giàu protein đều tốt cho sức khỏe.
Thực phẩm giàu protein, ít chất béo
Chúng tôi phải tìm những thực phẩm giàu protein, ít chất béo để bảo vệ cơ thể của chúng ta, do đó chúng ta sẽ có thể duy trì một khối lượng cơ còn nguyên vẹn và chúng thậm chí sẽ giúp bạn tăng nó một cách hiệu quả.
Thực phẩm giàu protein đang làm no, giúp chúng ta giảm cân và cần thiết để xây dựng cơ bắp. Bạn càng tiêu thụ nhiều protein sẽ giúp bảo vệ cơ bắp của bạn, lượng calo tiêu thụ và hoạt động của quá trình trao đổi chất sẽ tăng lên.
Cây họ đậu
Những thực phẩm nhỏ này có rất nhiều protein ngoài carbohydrate. Chúng cung cấp một lượng lớn năng lượng.
- Đậu nành là loại chứa nhiều protein nhất. Đối với 100 gram bạn sẽ đóng góp cho cơ thể 37 gam protein, nó nhiều hơn hai lần so với các loại protein mà chúng ta tìm thấy trong thịt.
- Đậu lăng họ đóng góp 23 gam trên 100 gam.
- Đậu cô ve và đậu cô ve xung quanhe 19 gam.
Những loại protein này có nguồn gốc thực vật nên người ăn chay tăng liều lượng protein là một cách tốt. Ngoài protein hay carbohydrate, chúng cũng có lợi để tăng cường vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Frutos secos
Chúng ta biết rằng không nên lạm dụng các loại hạt, chúng có một lượng lớn axit béo có thể khiến chúng ta béo lên, do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị một lượng 30 gram mỗi ngày.
Chúng là một loại thực phẩm rất lành mạnh cho cơ thể, các chất béo trong chúng có giá trị sinh học cao, axit omega 3 giúp chúng ta kiểm soát và điều hòa lượng cholesterol trong máu làm cho hệ thống của chúng ta hoạt động tốt.
- Đậu phộng chứa 24 gam protein trên 100 gam. Mặc dù nhiều người thừa nhận rằng đậu phộng thuộc họ đậu.
- Pistachos đạt được 19 gam protein trên 100 gam. Chúng phải được tiêu thụ một cách điều độ để không tăng cân.
Chúng ta phải chọn các loại hạt rang, tìm các loại hạt tự nhiên vì các loại hạt chiên và muối không có lợi cho lắm.
thịt trắng
Bạn có thể đã nghe nói về anh ấy thịt trắng, hoặc bạn đã bao giờ nhìn thấy nó trong siêu thị. Nó luôn liên quan đến thực phẩm được thiết kế cho những người quyết định duy trì chế độ ăn chay hoặc thuần chay, tuy nhiên, nó là một lựa chọn rất tốt nếu chúng ta muốn tăng lượng protein một cách đơn giản và tự nhiên.
El seitan được lấy từ lúa mì, là protein của lúa mì, gluten nó chứa cao cùng lúc với protein. Nó được gọi là thịt thực vật, bởi vì nó cũng là một loại thực phẩm đa năng có thể dễ dàng biến đổi thành bít tết, thịt băm hoặc thịt viên.
thịt trắng cung cấp protein chất lượng Vì nó được lấy từ protein lúa mì, nó là một lựa chọn tốt vì thực phẩm này ít chất béo. Nó có những ưu điểm tuyệt vời và không nên bỏ qua việc tiêu thụ thịt đã giảm hẳn.
Lòng trắng trứng
Trứng được tiêu thụ khắp nơi trên thế giới và phần lòng trắng là lý tưởng để tăng protein một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả trong cơ thể chúng ta. Mỗi quả trứng cung cấp 6 gam protein trong phần lòng trắng và không chứa bất kỳ chất béo nào vì nó tập trung ở lòng đỏ.
Lý tưởng của quả trứng là chúng ta có thể dễ dàng tách các bộ phận của nó ra để tiêu thụ những gì chúng ta cần tại thời điểm đó.
Cá và hải sản
Chúng ta cũng có thể tìm thấy các loại thực phẩm giàu protein và ít chất béo trong nhóm cá, trong trường hợp này, chúng ta phải tập trung vào cá tuyết và cá ngừ kể từ khi họ đóng góp 21 gams trên 100 sản phẩm.
Mặt khác, nếu bạn thích hải sản, đừng ngừng tiêu thụ tôm, Chúng lành mạnh và đầy đủ protein, vì 100 gram cung cấp 23 gam protein. Chúng có thể được tiêu thụ theo nhiều cách, mặc dù tốt nhất và được chỉ định là hấp để giữ nguyên các đặc tính dinh dưỡng của chúng.
Thạch
La gelatin Nó có nhiều công dụng trong nhà bếp, mặc dù chúng ta cũng có thể dùng nó như một món tráng miệng. Trong trường hợp đó, chúng ta phải không có đường và ở trạng thái tự nhiên nhấtChúng ta phải xem nhãn mác và thành phần của nó.
Gelatin chứa 84 gam protein trên 100 gam của sản phẩm. Thạch làm từ cá Chúng là những loại có nhiều protein nhất và có nguồn gốc tự nhiên. Gelatin hóa học cũng chứa protein nhưng với số lượng ít hơn.
Protein
Có lẽ một trong những cách nhanh nhất để tăng liều lượng protein trong chế độ ăn uống của chúng ta vì nồng độ rất cao. Không nên lạm dụng sữa lắc giàu protein bởi vì nó có thể gây ra thiệt hại, bất kỳ sự dư thừa nào đều phản tác dụng.
Những người tập thể hình hoặc vận động viên cần nhiều protein nhất để tạo ra, tăng và bảo vệ khối lượng cơ. Bạn có thể tìm kiếm các sản phẩm giàu protein trong các cửa hàng chuyên dụng, mặc dù lý tưởng nhất là mua chúng từ thực phẩm tự nhiên và an toàn.
Gan
Trong trường hợp này, gan, mặc dù không được tiêu thụ nhiều như thịt, Nó cung cấp cho chúng ta 20,5 gram cho mỗi 100 gram gan mà chúng ta tiêu thụ. Thật thú vị khi đưa nó vào chế độ ăn uống của chúng ta nếu chúng ta đang muốn tăng protein, mặc dù phải lưu ý rằng gan cũng có một phần chất béo. Ngoài ra, nó rất tốt cho việc tăng liều lượng sắt trong cơ thể chúng ta.
Pho mát đóng rắn
Trong trường hợp này, Ngoài ra, pho mát đã được chữa khỏi có thể là một trong những thực phẩm được chỉ định nhiều nhất để tăng protein, mặc dù chúng tôi luôn liên hệ nó với tỷ lệ phần trăm canxi.
Hãy tìm loại phô mai đã qua xử lý, chúng chứa ít nước hơn và tất cả các chất dinh dưỡng của chúng đều đậm đặc hơn, so sánh số gam protein trong nhãn, chọn phô mai là lựa chọn đầu tiên Parmesan và sau đó là pho mát manchegos
Trong danh sách này, bạn sẽ tìm thấy thực phẩm giàu protein và ít chất béo, chúng tôi chưa nói về các loại thịt có nguồn gốc động vật, chúng tôi muốn cung cấp một tập hợp các tùy chọn khác điều đó có thể không được tính đến khi chúng ta muốn tăng nhóm chất dinh dưỡng đó.