El kẽm Nó là một khoáng chất mà cơ thể chúng ta cần để duy trì trạng thái tốt, duy trì sức khỏe và cường tráng. Nhờ có kẽm, chúng ta sẽ có khứu giác tốt, cũng như hệ thống miễn dịch tốt và nó giúp chúng ta sản xuất protein.
Là một người giao tiếp tốt của các tế bào cơ thể hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh. Ngoài ra, nó cải thiện hoạt động của các enzym để tạo ra DNA. Nếu thiếu khoáng chất này, chúng ta có thể bị tiêu chảy, rụng tóc, tổn thương da, liệt dương, chán ăn, cũng như đau đầu, buồn nôn, nôn mửa, v.v.
Các giá trị được khuyến nghị nên dùng là 15 mg để tất cả các chức năng của chúng ta được hoàn thiện tốt và khỏe mạnh. Nếu thiếu kẽm trong cơ thể, chúng ta có thể bị các triệu chứng sau:
- Khô khan
- Tổn thương da và mắt.
- Cảm cúm liên tục.
- Bệnh tiểu đường.
- Các vấn đề về tuyến tiền liệt
- Bệnh tiểu đường.
- Tăng cholesterol.
Vì vậy, chúng ta phải tính đến nơi chúng ta có thể tiêu thụ kẽm một cách tự nhiên để khoáng chất này luôn có mặt và liều lượng tốt trong cơ thể của chúng ta.
Thực phẩm có kẽm
Dưới đây là danh sách một số thực phẩm giàu kẽm:
- Cá hồi
- hàu
- Cua
- Tôm
- Đậu xanh
- Mầm lúa mì
- Sô cô la đen
- ajo
- Hạt bí ngô hoặc bí xanh
- Hạt dưa hấu
- Gan
- Lòng đỏ trứng
- Rau bina
- Cordero
- Thịt lợn
- Gạo lứt
- Men bia
- Đậu phộng
- Tahini
- Hạt lanh
Kẽm để làm gì
Kẽm có rất nhiều “công dụng” và giá trị đối với cơ thể chúng ta, dưới đây chúng tôi sẽ cho bạn biết công dụng tuyệt vời nhất của nó, nếu bạn tiêu thụ nó bạn sẽ cải thiện được nhiều kỹ năng.
- Sẽ giúp bạn tăng testosterone một cách tự nhiên.
- Lý tưởng để xây dựng cơ bắp, sửa chữa và xây dựng lại chúng, bất cứ khi nào bạn kết thúc quá trình tập luyện của mình, hãy đảm bảo rằng bạn ăn một số thực phẩm giàu kẽm.
- Là một chất chống oxy hóa tốt, giúp tiêu diệt các gốc tự do trong cơ thể khiến bạn trông trẻ trung hơn.
- Da của bạn sẽ đẹp hơnVì vậy, nếu bạn kết hợp nó với vitamin A, bạn sẽ làm cho da trở nên tươi trẻ và khỏe mạnh.
- Đối xử với Da khô.
- Ngăn cản hói đầu.
- xóa bỏ mụn trứng cá vì nó kiểm soát việc sản xuất chất béo và bã nhờn.
- Bỏ món khai vị.
- Nó là tốt để bảo quản collagen.
- Nó khuyến khích bạn và làm bạn tràn đầy năng lượng.
- Ngăn ngừa nếp nhăn vì nó là hoàn hảo để duy trì lượng collagen tốt.
- Kẽm cần thiết để sản xuất keratin như vậy móng tay và tóc của bạn sẽ đẹp hơn.
- Nó sẽ làm cho bạn tăng sức mạnh và độ đàn hồi của làn da của bạn, sẽ giúp bạn ngăn ngừa và loại bỏ các vết rạn da.
Tính chất kẽm
Su tên hóa học là Zn, trọng lượng nguyên tử 65.37 và số hiệu nguyên tử của nó là 30. Một kim loại màu xám, dễ uốn bao gồm 15 đồng vị khác nhau, một số đồng vị bền và một số đồng vị khác có khối lượng nguyên tử là 64, 66, 67, 68 và 70.
Vật liệu này là một trong những yếu tố phổ biến nhất mà chúng tôi có thể tìm thấy, là một dẫn điện và nhiệt tốt. Một kim loại hoạt động hóa học có thể bị đốt cháy với một số khó khăn, nhưng quản lý để tạo ra một ngọn lửa xanh xanh trong không khí và giải phóng oxit kẽm dưới dạng khói.
Lợi ích của kẽm
Kẽm rất quan trọng đối với cơ thể con người. Nó là không thể thiếu cho sự phát triển chính xác và tăng trưởng tế bào, giúp trong phản ứng của các enzym và trong việc trục xuất carbon dioxide.
Kẽm có nhiều trong cơ thể chúng ta, tập trung ở các cơ quan sinh dục, trong buồng trứng và tinh hoàn, cũng như các tuyến nội tiết và đặc biệt là ở tuyến yên. Cũng thế tìm thấy trong xương, tóc, móng tay và các mô có màu của mắt.
Chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein, cũng như quá trình tổng hợp insulin. Ngoài ra, nó làm giảm bớt một số bệnh dị ứng và tăng khả năng miễn dịch tự nhiên để chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn.
Bổ sung kẽm
Nên tiêu thụ 10 đến 12 mg một ngày, liều tối đa lên đến 40 mg. Do đó, liều lượng kẽm có thể dao động từ 15 mg đến 40 mg mỗi ngày luôn tôn trọng nhu cầu cá nhân của con người.
Liều cao hơn không được khuyến khích vì chúng có thể dẫn đến thiếu hụt đồng và suy giảm hệ thống miễn dịch. Ngộ độc kẽm có thể dẫn đến nôn mửa, thiếu máu và tình trạng khó chịu chung.
Những cách tốt nhất để cơ thể hấp thụ chất bổ sung kẽm là thông qua picolinate hoặc chelate axit amin. Các chất bổ sung trong citrate và gluconate dạng chúng cũng mang lại kết quả tốt.
Cuối cùng, chúng tôi khuyên bạn rằng nếu bạn đang nghĩ đến việc ở có thai đừng ngần ngại làm một số phân tích để xem bạn có mức kẽm như thế nào Vì nếu chúng thấp, bạn nên tiêu thụ một số loại chất bổ sung bổ sung, cũng như các loại thực phẩm cung cấp khoáng chất này một cách tự nhiên.