Thực phẩm giàu canxi

Hệ thống này là một cấu trúc phức tạp liên kết dây chằng, gân và sụn, thực hiện một trong những chức năng lớn nhất của cơ thể và điều tối quan trọng là chúng ta phải chăm sóc bản thân trong chế độ ăn uống và lối sống để không dễ bị gãy xương.

Canxi cùng với khớp và cơ Nó cố gắng cung cấp hỗ trợ và khả năng di chuyển cho cơ thể, vì vậy nó có thể thực hiện các hoạt động vô tận. Hơn nữa, can thiệp vào việc sản xuất các tế bào máu đỏ và trắng và nó giúp lưu trữ rất nhiều chất dinh dưỡng rất quý giá.

Nếu chúng ta bị thiếu canxi hoặc mức độ thấp chúng ta có thể bị ốm đau, bệnh tật rằng do đặc điểm của chúng là khó điều trị và chữa khỏi, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta.

Mặc dù vậy, chúng ta không phải lo sợ bất cứ điều gì nếu chế độ ăn uống của chúng ta có nhiều thực phẩm giàu canxi và chúng tôi quan tâm đến hoạt động thể chất của mình, chúng tôi đi bộ, chúng tôi bơi lội hoặc chúng ta đi xe đạp để giữ cho các khớp của chúng ta hoạt động.

Tiếp theo, chúng tôi cho bạn biết những sản phẩm mà bạn phải bao gồm trong chế độ ăn uống của mình để đáp ứng tốt nhu cầu của bạn.

Thực phẩm giàu canxi

• Trứng: một trong những loại thực phẩm được khuyên dùng nhiều nhất, lòng đỏ chứa một lượng lớn canxiMặc dù tỷ lệ cao nhất được tìm thấy trong vỏ của nó, mặc dù mức tiêu thụ của nó không rộng rãi, nó có thể được nghiền và thêm vào nhiều công thức nấu ăn.

• Rau bina: nó là một trong những loại có chứa nhiều canxi nhất trong số các loại rau tuyệt vời, lý tưởng nhất là ăn sống, vì lý do này, chúng tôi đề xuất tiêu thụ nó trong món salad hoặc sinh tố xanh.
• Cá xanh: hoàn hảo để tăng mức canxi của bạn, bạn sẽ tăng cường xương của bạn, bạn sẽ tránh được sự suy thoái sớm của dây chằng và gân. Hơn nữa, Axit béo omega-3, chúng cũng ngăn ngừa lão hóa sớm hoạt động như một chất chống oxy hóa tự nhiên tuyệt vời.
• Sữa đậu nành: đã trở thành thay thế lành mạnh cho sữa bò, không chứa đường lactose và thay vào đó là tiêu hóa nhẹ cung cấp canxi và được đồng hóa nhanh chóng.
• Hành tây: nó là một cổ điển trong Ẩm thực Địa Trung Hải, trong một số lượng lớn các món ăn chúng tôi sử dụng, ngoài hương vị tuyệt vời, nó còn chứa vitamin, axit amin và các nguyên tố vi lượng giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.
• Đậu xanh: cây họ đậu này là loại đậu có chứa tỷ lệ canxi cao nhất, vì vậy nó là hoàn hảo để tăng mức độ của chúng ta.

• Queso: là sữa, nó góp phần trực tiếp vào việc tăng cường hệ thống xương, ngăn ngừa sự mài mòn sớm của xương. 
• Sữa chua tự nhiên: món tráng miệng nhỏ này chứa vitamin D và canxi, hai chất cần thiết cho xương của chúng ta. Ngoài ra, nó rất dễ tiêu thụ, rẻ tiền và có hương vị đậm đà.

Thực phẩm giúp hấp thụ canxi

Ngay từ khi còn rất nhỏ, chúng ta đã biết rằng tiêu thụ thực phẩm giàu canxi sẽ có lợi cho sức khỏe của chúng ta sức khỏe xương ở trong tình trạng hoàn hảo, xương và răng chắc khỏe.

Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, chúng ta tiêu thụ những thực phẩm này liên tục nhưng mức độ của chúng ta vẫn rất thấp.

Điều này xảy ra khi chúng ta tiêu thụ xa nhau thực phẩm ngăn cản sự hấp thụ canxi đúng cách, cũng như thực phẩm giàu oxalatVì vậy, điều quan trọng là phải biết thực phẩm nào giàu khoáng chất này và thực phẩm nào giúp chúng ta chuyển hóa nó một cách chính xác.

Thực phẩm giàu vitamin D

• Cá xanh, cá ngừ, cá thu, cá hồi, cá mòi, Vv
• Trứng. 
• Đồ ăn biển, tôm he, tôm càng, tôm he, sò. 
• Dầu cá. 

Thực phẩm giàu vitamin K

Vitamin K Đây là một chất dinh dưỡng hỗ trợ sự hấp thụ canxi, vì lý do này, đừng quên tiêu thụ những thực phẩm sau đây để bạn có được lượng canxi tốt.

• Thảo dược tươi, húng quế, húng tây, xô thơm. 
• Rau như hiện tại bắp cải, cải xoong, bông cải xanh hoặc măng tây. 
• Trái cây của rừng quả mâm xôi, quả việt quất, quả mâm xôi hoặc thậm chí là lê.
• Dưa chua eDưa chua ít muối.

Thực phẩm giàu vitamin B6

Thêm các lựa chọn thay thế sau vào chế độ ăn uống của bạn:

• Các loại thịt nạc như gà tây, gà hoặc bò không có các phần mỡ.
• Cá thích cá ngừ, cá hồi hoặc cá tuyết. 
• Rau như ớt chuông, củ cải hoặc đậu Hà Lan. 
• Đậu gà, đậu lăng hoặc đậu nành chúng cũng có sự đóng góp lớn của vitamin B6 giúp hấp thụ canxi.

Các triệu chứng của thiếu canxi là gì?

Canxi rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta, nó đóng vai trò chính trong việc hình thành xương, răng và các mô khác nhau. Khi có mức canxi thấp, chúng ta có thể gặp khó khăn, hãy biết các triệu chứng thiếu canxi thường gặp nhất trong cơ thể là gì.

• Yếu xương: Chúng ta có thể nhận thấy sự suy yếu của xương, nếu không chú ý, chúng ta có thể bị loãng xương và gãy xương.
• Răng ê buốt: Canxi cũng chăm sóc răng của chúng ta, vì lý do này, nếu chúng ta không có canxi trong cơ thể, nó có thể làm biến dạng răng ở trẻ nhỏ và làm tăng các vấn đề về răng miệng ở người lớn.
• Một số bệnh: Chúng ta sẽ có nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp và nhiễm trùng cao hơn, vì hệ thống miễn dịch sẽ bị suy yếu.

•  Chuột rút cơ bắp: Đây là một trong những triệu chứng phổ biến nhất, có sự quá tải trong các cơ mà chúng không thể hỗ trợ, chúng ta có thể chịu đựng chúng chỉ bằng cách thực hiện các hoạt động hàng ngày.
• Mất ngủ: Nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của chúng ta vì nó khiến chúng ta không được nghỉ ngơi hợp lý, giấc ngủ bị gián đoạn. Nó ảnh hưởng đến hàng ngày của chúng ta vì chúng ta không thể nghỉ ngơi và chúng ta cảm thấy kiệt sức.
• Đau kinh nguyệtMặc dù những cơn đau này có thể do các nguyên nhân khác nhau, nhưng người ta đã nghiên cứu rằng việc thiếu khoáng chất này cũng làm xuất hiện nhiều cơn đau hơn. Đau đại tràng, viêm nhiễm, giữ nước và đau sẽ tránh được.
• Cân nặng không bị mất: Canxi điều chỉnh sự trao đổi chất, do đó, nếu nó không được tiêu thụ, chúng ta có thể có quá trình trao đổi chất chậm và do đó không thể giảm cân. Mức độ chính xác giúp giữ cho chất béo trong cơ thể không tích tụ.

• Da khô và móng tay yếu: tái tạo tế bào trái ngược với sự phục hồi chính xác của móng tay và da. Chúng ta có thể bị khô, nứt hoặc xỉn màu.
• Các vấn đề về tóc: Nếu chúng ta nhận thấy tóc không như xưa, rụng nhiều hơn bình thường hoặc tóc khô xơ thì đó có thể là do cơ thể chúng ta thiếu canxi, tuy nhiên cũng có thể do các nguyên nhân khác. đáng giá bao gồm các loại thực phẩm giàu canxi để đảm bảo.