Phản ứng phổ biến nhất của người ăn kiêng là từ chối thực phẩm béo. Tuy nhiên, triết lý đó không phải là triết lý lý tưởng. Và chính điều đó dẫn đến sự nhàm chán và thường xuyên bị trì trệ trên bàn cân. Điều quan trọng là chọn các lựa chọn lành mạnh và đo khẩu phần của bạn một cách khôn ngoan..
Dầu ôliu: Một chút dầu ô liu trong món salad sẽ giúp chúng ta no lâu hơn. Ngoài ra, chúng còn là chất béo lành mạnh, đặc biệt có lợi cho tim mạch. Để giữ cho số lượng calo không tăng vọt, hãy hạn chế ăn hai muỗng một ngày. Khi trộn salad, hãy trộn với nước chanh, nước cam, giấm hoặc nước lọc để tăng thể tích.
Sô cô la đen: Mặc dù có chứa chất béo bão hòa, nhưng đây là một loại được gọi là axit stearic, không giống như các loại còn lại, không làm tăng cholesterol. Ngoài ra, bao gồm thực phẩm này trong thực phẩm giúp giảm huyết áp cao và cải thiện tâm trạng. Để tỷ lệ chất béo cao của nó không ảnh hưởng đến con số, số lượng ounce mỗi ngày nên giảm xuống chỉ còn hai. Nó không nhiều, nhưng tốt hơn là bỏ ra hàng tháng trời mà không thử món ngon này.
Quả bơQuả bơ rất giàu chất béo, mặc dù bao gồm nó trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân. Lý do là nó rất no, làm cho mọi calo cuối cùng từ chất béo lành mạnh của nó là hoàn toàn hợp lý. Chúng ta cũng không nên quên rằng ăn thực phẩm này cho phép bạn ăn ít carbohydrate hơn, nói chung, có rất ít sự kiểm soát. Khẩu phần lý tưởng cho mỗi bữa ăn để lượng calo không cao hơn những gì chúng ta có thể đốt cháy là một phần tư quả bơ.