cho ăn Trước khi tập luyện, điều rất quan trọng là ăn một bữa nhẹ hoặc nhiều và sau đó dành nửa giờ để chạy trên máy chạy bộ.
Nhiều người không muốn có gì trong bụng trước khi đi đào tạo Vì mục đích của nó là đốt cháy calo, tuy nhiên, ăn một số loại thực phẩm trước khi tập thể thao rất tích cực để lượng calo đó bị mất đi một cách thỏa đáng, bạn chỉ cần biết chúng là gì:
Thực phẩm tốt nhất cho đào tạo
Tùy thuộc vào bài tập mà chúng ta sẽ thực hiện, chúng ta sẽ cần một số thức ăn hoặc những thứ khác, mặc dù trong mọi trường hợp, chúng ta sẽ thực hiện phân tích chung để dù bạn đào tạo theo cách nào, nhu cầu của bạn đều được đáp ứng.
- Nước ép trái cây và rau: chúng đang bùng nổ, và nó không phải là ít hơn, trong một ly chúng ta có thể thu thập tất cả các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết được lấy từ một ly. Sự kết hợp hoàn hảo giữa trái cây và rau quả sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, chất lỏng và vitamin. Chúng tôi khuyên bạn nên dùng rau bina, cần tây, bắp cải, rau mùi tây, bông cải xanh, cùng với chuối, táo, kiwi và dứa có thể tạo ra một hỗn hợp tuyệt vời.
- Hạt chia: những loại nhỏ này có một tỷ lệ lớn omega 3 bên trong chúng, một muỗng cà phê sẽ đủ để cơ thể chúng ta hấp thụ, ngoài ra, chúng rất hoàn hảo để mang lại cho chúng ta cảm giác no, do đó tránh ăn vặt giữa các bữa ăn.
- Quả bơ: một loại rau bao gồm các chất béo lành mạnh thiết yếu rất cần thiết để chúng chuyển hóa thành năng lượng, đừng lo lắng về lượng calo của họ vì thực tế, lượng calo này không chuyển hóa thành chất béo mà thành năng lượng cần thiết để hoạt động thể thao.
- Trứng: tiêu thụ chúng thường xuyên có thể giúp chúng ta tăng khối lượng cơ bắp, protein trong trứng rất quan trọng để duy trì cơ bắp khỏe mạnh và mạnh mẽ. Lý tưởng cho bữa sáng.
- Con đường: cho dù chúng ở dạng mảnh như cám yến mạch, nó rất phù hợp để điều chỉnh lượng đường trong máu của chúng ta, cũng như tránh cholesterol xấu trong cơ thể của chúng ta. Nó chứa ít calo và cung cấp cho chúng ta nhiều năng lượng, carbohydrate lành mạnh.
- Frutos secos: những con nhỏ này là hoàn hảo để có đủ năng lượng để thực hiện khi tập luyện, ngay cả khi chúng có một lượng lớn calo, chất béo của chúng được tạo thành từ các loại tinh dầu rất lành mạnh, thay vì trở thành chất béo "xấu", thậm chí sẽ giúp chúng ta giảm cân. . Giới thiệu các loại hạt một cách có kiểm soát vào chế độ ăn uống của bạn và bạn sẽ nhận được lượng vitamin và năng lượng đó ngoài việc làm dịu sự thèm ăn của bạn.
Đây là một số thức ăn mà bạn có thể tiêu thụ ngay trước khi tập luyện, sẽ không khiến bạn ở lại một nửa, nhưng bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình và cũng tiếp tục giảm được trọng lượng mong muốn.