Có rất nhiều thủ thuật để ngăn cơn đói, nhưng điều quan trọng là chỉ thực hiện những gì lành mạnh và có thể duy trì lâu dài (như thể đó chỉ là một thói quen ăn uống khác).
Ở đây chúng tôi cung cấp cho bạn điều đó và những người khác manh mối về cảm giác đói, điều này cùng với nhau sẽ giúp bạn kiểm soát nó tốt hơn, đồng thời chăm sóc sức khỏe và hình thể của bạn.
Tại sao tôi đói quá
Một bữa ăn lành mạnh và cân bằng sẽ giúp bạn hài lòng và tràn đầy năng lượng trong 3-5 giờ. Sau thời gian đó, cảm giác đói từ nhẹ đến trung bình là bình thường, đó là tín hiệu bạn cần nạp năng lượng. Thay thế, nếu đói liên tục, có một vấn đề. Rất đói có thể do những nguyên nhân sau:
- Bạn đang bỏ bữa: Nhiều người bỏ bữa sáng và các bữa ăn khác. Đôi khi nó được thực hiện vì thiếu thời gian. Những người khác, do lầm tưởng rằng đó là một chiến lược tốt để giảm cân.
- Bạn không đạt đến số lượng calo tối thiểu mỗi ngày: Con số này thường đứng ở mức 1.200 và không đạt được nó sẽ gây ra cảm giác đói, con số này càng cao thì con số này càng xa đường màu đỏ đó.
Duy trì những thói quen này theo thời gian không chỉ làm tăng cảm giác đói mà còn có thể làm tổn hại hệ thống miễn dịch, ngoài việc tăng nguy cơ ăn uống vô độ, khiến mọi nỗ lực giảm cân đều trở nên vô ích.
Làm thế nào để thỏa mãn cơn đói một cách lành mạnh
Những thủ thuật sau đây sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng trong khi giúp cơ thể hoạt động bình thường thông qua việc hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Ăn nhiều chất xơ
Đảm bảo bạn nhận được ít nhất 25 gam chất xơ mỗi ngày. Phân phối chúng trong tất cả các bữa ăn để ngăn chặn tình trạng ăn vặt giữa các bữa ăn với tính chất gây no của chúng. Hạt giống, quả hạch, quả mọng, các loại đậu, quả bơ ... Đó là một trong những thủ thuật tốt nhất để giải tỏa cơn đói. Ngoài ra, có nhiều cách để tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn.
Uống đủ nước
Luôn giữ một chai nước có thể tái sử dụng gần đó để uống nước trong ngày. Bằng cách này, bạn sẽ tránh nhầm lẫn giữa khát với đói. Có những người không thấy nước chảy đặc biệt dễ chịu. Trong trường hợp đó, bạn có thể thêm vài lát chanh hoặc bưởi. Các loại trà thảo mộc là một sự thay thế tuyệt vời khác.
Bộ ba ăn ngon
Khi bạn ngồi xuống ăn, điều quan trọng là đĩa của bạn phải bao gồm bộ ba cảm giác no, bao gồm protein, carbohydrate và chất béo. Protein để đáp ứng sự thèm ăn của bạn, carbohydrate để cung cấp cho bạn sức mạnh và chất béo để bạn cảm thấy no lâu hơn. Lượng protein lý tưởng trong mỗi bữa ăn là 20-30 gram, trong khi carbohydrate phức hợp thậm chí còn tốt hơn, vì chúng khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Vào bữa trưa và bữa ăn nhẹ, tránh thực phẩm chế biến sẵn và đảm bảo có ít nhất hai món từ bộ ba gây no.
Làm thế nào để cảm thấy đói khi ăn kiêng
Mặc dù không nhất thiết phải chịu cảm giác đói liên tục để giảm cân, nhưng sự thật là thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh hơn có thể khiến bạn đói hơn bình thường một chút. Điều đó khiến nhiều người khó khăn, nhưng Ăn ít calo hơn và kiểm soát cơn đói là có thể nếu bạn làm theo các mẹo sau:
Đừng quá hạn chế
Hạn chế carbohydrate, đường và rượu quá nhiều có thể dẫn đến cảm giác đói liên tục. Ngoài ra, đó không phải là một chiến lược có thể duy trì lâu dài và đó là sai lầm lớn nhất có thể mắc phải khi thay đổi thói quen ăn uống. Chìa khóa nằm ở tận hưởng có chừng mực mọi thứ mà chúng ta thích nhất. Giảm cân sẽ chậm hơn, nhưng đó là cách lành mạnh duy nhất để làm điều đó.
Đạt 1.200 calo mỗi ngày
Đảm bảo bạn đạt 1.200 calo mỗi ngày để kiềm chế cơn đói. Một ý tưởng hay để phân phối chúng là ăn 300 calo trong mỗi bữa ăn (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) và 150 suất cho bữa trưa và bữa ăn nhẹ. Ăn trưa và ăn nhẹ là một trong những thủ thuật hiệu quả nhất để ngăn chặn cơn đói, cũng như giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động hết công suất trong cả ngày.
Kiểm soát lượng đường
Một trong những triệu chứng của nghiện đường là cảm giác đói liên tục. Và đó là bạn càng uống nhiều, bạn càng khao khát nó hơn và với số lượng lớn hơn. Giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn có thể khó khăn trong tuần đầu tiên và thậm chí cả tuần thứ hai. Nhưng khi cơ thể đã quen, nó sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói hơn. Và tình trạng sức khỏe của bạn cũng sẽ được hưởng lợi rất nhiều.
Ngủ đủ giấc
Mức độ hormone điều chỉnh sự thèm ăn (leptin và ghrelin) có thể bị ảnh hưởng do thiếu ngủ. Ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm lượng leptin và tăng lượng ghrelin. Điều này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Vì vậy, một trong những thói quen không nên bỏ qua để kiểm soát cơn đói là ngủ 7-9 giờ một ngày.