Bạn có biết rằng sự linh hoạt đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình tập luyện của bạn? Nó không chỉ là việc có thể với đôi chân của bạn với bàn tay của bạn, mà nó còn nhiều hơn thế nữa. Kéo giãn các sợi cơ khiến bạn trở thành một vận động viên giỏi hơn, đồng thời ngăn ngừa chấn thương.
Chúng ta cũng không nên quên rằng nó có ích duy trì sự nhanh nhẹn và tư thế đúng khi năm tháng trôi qua. Những thói quen hàng ngày sau đây sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai của mình:
Bắt đầu điều đầu tiên vào buổi sángKéo dài vào buổi sáng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng đồng thời tăng sự dẻo dai của bạn. Hãy nhớ rằng vì các cơ vẫn còn lạnh, nên thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng để ép cơ thể vượt quá mức mà bạn cảm thấy thoải mái. Bạn có thể làm điều đó ngay cả khi trên giường.
Đừng bỏ qua thời gian hồi chiêu: Giãn cơ sau khi tập để giúp cơ thể chuyển từ hoạt động sang không hoạt động là điều quan trọng, đặc biệt nếu bạn là vận động viên chạy hoặc đi xe đạp. Và rằng những môn thể thao này có thể gây ra tình trạng co cứng cơ. Một vài phút là đủ để cơ thể bạn thư giãn và duy trì sự linh hoạt.
Sử dụng con lăn xốp: Thiết bị giá cả phải chăng và dễ sử dụng này giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt của con người. Sử dụng nó thường xuyên, nhấn mạnh vào những vùng cơ thể có xu hướng gây ra các vấn đề về căng thẳng sau khi tập luyện hoặc dành nhiều giờ ngồi trước bàn làm việc.
Cân nhắc tập yoga và pilate: Mặc dù có thể thực hiện được, nhưng không nhất thiết bạn phải thay đổi cách luyện tập thông thường của mình để luyện tập những bộ môn này, mà bạn có thể giới thiệu chúng như một phần bổ trợ cho nó. Nếu bạn kiên định, bạn sẽ trải qua một sự thay đổi lớn về cả độ linh hoạt của cơ bắp và sức mạnh của chúng.
Nhắm mục tiêu các khu vực có vấn đề: Dành thêm thời gian cho những khu vực căng thẳng nhất sau khi kéo căng cơ thể một cách tổng quát.