Khi chúng ta đặt cho mình mục tiêu giảm cân, điều đầu tiên cần làm là thực hiện thay đổi chế độ ăn uống giúp thúc đẩy giảm cân. Và một trong những thay đổi hiệu quả nhất là tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ.
Tại sao? Rất đơn giản: Chất xơ đáp ứng sự thèm ăn của chúng ta hơn bất kỳ chất dinh dưỡng nào khác. Bằng cách này, tăng chất xơ trong chế độ ăn uống có một cảm giác hài lòng giúp chúng ta ăn ít hơn, dẫn đến giảm cân trong vài tuần.
Nhưng những gì về thực phẩm nhiều chất xơ Chúng tôi đang nói chuyện? Có rất nhiều loại, mặc dù để tiêu thụ chúng hàng ngày, chúng tôi sẽ nêu bật ba loại: táo, đậu gà và yến mạch. Quả táo, nếu có kích thước trung bình, cung cấp khoảng XNUMX gam chất xơ, miễn là nó được ăn cả vỏ (rất quan trọng để tận dụng tất cả các lợi ích của nó). Bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều tốt để ăn táo, nhưng lý tưởng nhất là ăn kèm với bữa trưa hoặc món tráng miệng vào buổi trưa.
Nếu chúng ta đổ đầy một cốc đậu xanh, chúng ta sẽ thu thập không ít hơn 12 gam chất xơ. Nếu bạn nghĩ rằng chúng có quá nhiều đậu gà để ăn cùng một lúc, hãy thêm chúng với một lượng nhỏ vào các bữa ăn khác nhau trong ngày, nhưng đừng ngừng ăn chúng, vì chúng rất hữu ích để bạn cảm thấy ngon miệng và do đó, giúp giảm cân. .
La avena Nó là một loại ngũ cốc nguyên hạt được cho là giúp mọi người không tăng cân, chất lượng cảm giác no của nó đóng một vai trò quan trọng trong vấn đề này. Thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn bột yến mạch, cung cấp XNUMX gam chất xơ mỗi cốc, đương nhiên là bữa sáng.