Tăng cân không dễ dàng như bạn tưởngđặc biệt nếu bạn muốn làm điều đó một cách lành mạnh. Đồ ăn vặt không phải là một lựa chọn, vì mặc dù nó chứa nhiều calo nhưng lại không cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
Bạn cũng không nên muốn đạt được mục tiêu cân nặng của mình quá nhanh, vì bạn phải cho ruột thời gian để thích nghi để xử lý nhiều thức ăn hơn từng chút một. Sau đây là những lời khuyên khác để giúp bạn tăng cân.
Thiết lập một lịch trình ăn uống thường xuyên
Ăn XNUMX-XNUMX bữa mỗi ngày đó là cách tốt nhất để bắt đầu tăng cân. Nói cách khác, bạn phải đưa thứ gì đó vào miệng sau mỗi ba giờ hoặc lâu hơn. Hãy chắc chắn rằng chúng là những bữa ăn đủ nhỏ để bạn có thể ăn lại vào bữa tiếp theo.
Chọn thực phẩm giàu calo
Các thực phẩm chứa nhiều calo trong một khối lượng nhỏ Chúng sẽ giúp bạn nạp đủ lượng calo cần thiết mà không làm no bụng quá nhanh. Một số ví dụ là các loại hạt, trái cây sấy khô, đậu Hà Lan, ngô, atisô, mầm lúa mì, bột hạt lanh và dầu ô liu.
Cân nhắc sinh tố
Khi bạn không quá thèm ăn một bữa ăn nhẹ 100-200 calo Giữa các bữa ăn, hãy cân nhắc ăn một thứ gì đó dạng lỏng, chẳng hạn như sinh tố. Những loại thức uống này mang đến cơ hội kết hợp trái cây, các loại hạt và chất lỏng giàu calo, giúp bạn tiếp tục tiến tới mục tiêu cân nặng của mình.
Hãy kiên nhẫn
Khi muốn tăng cân, hãy từ tốn. Như với chế độ ăn kiêng giảm cân, kết quả không thể nhìn thấy trong một sớm một chiều. Điều quan trọng là phải linh hoạt với kế hoạch, cho phép bản thân cải thiện nó khi bạn tiếp tục. Và đó là nó không nhất thiết phải hoàn hảo ngay từ đầu.