Khi bạn muốn giảm cân, bước đầu tiên là tính toán các khẩu phần để tránh ăn nhiều hơn những gì cơ thể chúng ta cần, vì một phần dư thừa này cuối cùng sẽ được lưu trữ trong bụng và các bộ phận khác của cơ thể.
Sau đây là XNUMX cách đơn giản để giảm khẩu phần ăn, sử dụng để đo bàn tay của chính bạn hoặc các đồ vật có kích thước mà hầu như tất cả chúng ta đều biết thuộc lòng, chẳng hạn như quả bóng tennis và điện thoại thông minh.
Ngũ cốc ăn sáng: Thêm một khẩu phần ăn không lớn hơn cốc hoặc bằng nắm tay bạn vào bát ăn sáng của bạn. Nếu bạn ăn ngũ cốc đậm đặc hơn, chẳng hạn như granola, 3/4 cốc là lý tưởng.
Trái cây và rau quả: Salad và trái cây của bạn không được lớn hơn một quả bóng tennis. Khi chọn một củ khoai tây, bạn cũng nên dùng một nắm tay thật chặt.
Thịt và cá: Bạn sẽ tránh ăn quá nhiều nếu tính toán các phần của mình sao cho kích thước của miếng thịt bằng bộ bài và kích thước của cá bằng điện thoại thông minh.
Món tráng miệng: Thỉnh thoảng, nên chiêu đãi bản thân một món quà dưới dạng kem. Để tránh hấp thụ nhiều calo hơn bạn có thể đốt cháy, hãy đảm bảo quả bóng có kích thước bằng một nửa quả bóng tennis.
Khi đi ăn ngoài: Nhiều nhà hàng phục vụ khẩu phần ăn quá khổ. Tính toán xem một khẩu phần ăn là bao nhiêu và đặt phần còn lại sang một bên. Trước khi rời đi, hãy yêu cầu người phục vụ chuẩn bị sẵn để bạn mang đi. Ngày hôm sau, bạn sẽ có một bữa ăn được giải quyết.