Chế độ ăn kiêng này bao gồm việc giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, điều quan trọng để giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể hoặc cơ thể cần, vì vậy bạn có thể lấy từ nguồn dự trữ để lấy năng lượng đồng thời giảm lượng đường và mỡ tích tụ một cách hiệu quả.
Nhà dinh dưỡng học và chuyên gia dinh dưỡng họ luôn khuyên bạn nên giảm cân từ từ và tuân theo các nguyên tắc lành mạnhĐúng vậy, chế độ ăn uống luôn phải kết hợp với tập thể dục tích cực để lượng mất đi nhiều hơn và cơ thể bạn đạt được vóc dáng cân đối.
Phương pháp này tương tự như chế độ ăn Địa Trung Hải, một chế độ ăn kiêng nhiều hơn là được khen ngợi vì nó kết hợp một lượng lớn trái cây và rau quả với một phương pháp nấu ăn ít chất béo cũng như rất bổ dưỡng.
Các bước ăn kiêng theo quy mô cân nặng
bước 1
Chế độ ăn kiêng này được đặc trưng bởi sự phân phối thực phẩm chính xác, không có nhóm nào bị loại trừ. Điều quan trọng là số lượng và cách nấu chúng. Nên là tránh chiên, rán, xốt với kem, sốt mayonnaise, v.v.
Sự đa dạng nên được thưởng và nhân vật chính là rau và trái cây.
- Đừng quên ăn 5 bữa một ngày.
- Uống ít nhất 0 lít nước hoặc nếu bạn thích dịch truyền hoặc đồ uống có vị chanh hoặc cam.
bước 2
Khi dietas đoạn Bajar de pesoCó một số hạn chế hơn những cái khác, nó thường là theo số lượng calo tiêu thụ hàng ngày, vì vậy bước tiếp theo bạn cần làm là biết mục tiêu calo hàng ngày bạn muốn tiêu thụ và duy trì ở con số đó.
- 15000 calo.
- 1800 calo.
- 2000 calo.
Điều quan trọng là xem lối sống mà chúng ta dẫn đầu và chọn lối sống phù hợp nhất với nhu cầu của chúng ta, bởi vì nếu chúng ta có một công việc 8 giờ với khối lượng thể chất lớn, chúng ta sẽ cần tiêu thụ nhiều calo hơn.
bước 3
Các bữa ăn và lượng thức ăn trong đó phải rõ ràng, để chúng ta không bị thiếu hụt dinh dưỡng.
- Tìm 150 và 200 gam rau trong các món ăn chính của bạn trong ngày. Chúng hoàn hảo để cung cấp cho bạn chất xơ, vitamin và khoáng chất.
- Tập hợp của 100 đến 15o gam protein có nguồn gốc động vật hay thực vật.
- 30 hoặc 70 gam carbohydrate, cần thiết và quan trọng để cơ thể hoạt động bình thường mà không cần ép buộc. Từ đó bạn có được năng lượng cần thiết để khỏe mạnh, sống còn và mạnh mẽ.
Nhóm thực phẩm không được quên.
- Ăn fruta Nhưng luôn luôn là món tráng miệng, bạn có thể tiêu thụ từ 3 đến 5 phần trái cây mỗi ngày nhưng được phân bổ, sau hoặc trước bữa ăn, vào bữa trưa hoặc như một bữa ăn nhẹ. Nó sẽ đáp ứng sự thèm ăn của bạn và tăng lượng vitamin.
- Đừng bỏ qua một bên rau, bạn cần chúng cho chế độ ăn uống của mình, cố gắng ăn một đĩa các loại đậu mỗi tuần, chúng cung cấp protein và carbohydrate chất lượng. Luôn kết hợp chúng với các loại rau củ chứ không phải với các loại thịt giàu chất béo.
- Các sữa Chúng phải được hớt hoặc để ở nơi tự nhiên, luôn tìm chất lượng tốt nhất để bạn có thể thưởng thức một loại sữa chua ngon. Trong trường hợp phô mai, hãy tìm những loại đã được tách kem.
Ăn kiêng và giảm cân sẽ không thể hiểu được nếu nó không đi kèm với một thói quen tập thể dục tốt, đi bộ hàng ngày ít nhất 30 phút, mặc dù lý tưởng nhất là thực hiện hoạt động thể chất mà bạn thích nhất và không coi đó là nghĩa vụ mà là sự hưởng thụ.
Phương pháp ăn kiêng quy mô
Khi bạn đã có thể xác minh chế độ ăn kiêng này rất có lợi, chúng tôi sẽ cho bạn biết những trụ cột dựa trên nó là gì:
- La dinh dưỡng Bạn phải cho nó tầm quan trọng của nó, quan tâm đến thức ăn và số lượng.
- La sức khỏe Chúng ta không được chơi trò đê tiện và gây nguy hiểm cho cơ thể của mình.
- El thể thao Việc bổ sung các bài tập thể dục để đạt được mục tiêu là rất quan trọng.
- La tâm lý học. Điều quan trọng là phải biết vấn đề thừa cân của chúng ta nằm ở đâu, hoặc suy nghĩ về lý do tại sao chúng ta muốn giảm cân.
- La động lực Chúng ta phải rõ ràng về mục tiêu của mình và làm việc chăm chỉ để có động lực tốt.
Đại đa số mọi người đã sẵn sàng giảm cân vào một thời điểm nào đó trong đời, hoặc chỉ đơn giản là bắt đầu quan tâm đến chế độ ăn uống của họ nhiều hơn để trông đẹp hơn, giảm một chút khối lượng, v.v.
Điều quan trọng là làm điều đó với cái đầu của bạn, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng Nếu bạn có thắc mắc về việc lập một kế hoạch ăn uống lành mạnh hoặc nhờ huấn luyện viên tạo các bảng tập thể dục phù hợp với hình thể, giới tính và độ tuổi của bạn.