Thở từ cơ hoành là một phương pháp giảm căng thẳng rất hiệu quả.. Ngoài ra, theo nghiên cứu, nó có thể giúp chữa các bệnh ức chế hô hấp, chẳng hạn như khí thũng phổi.
Nó là một cơ rộng nằm ngay dưới phổi, giúp mở rộng bụng khi hít thở sâu khi phổi chứa đầy không khí.
Thử thở bằng cơ hoành cho những các tình huống trong cuộc sống cá nhân và công việc của bạn khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng. Trong quá trình tập luyện, sử dụng phần cơ này sẽ giúp bạn tăng lượng oxy, chống chóng mặt, buồn nôn.
Nếu bạn chưa bao giờ thử thở bằng cơ hoành, trước tiên hãy thực hành bài tập này, bài tập này sẽ giúp bạn nắm vững kỹ thuật để có thể sử dụng bất cứ khi nào bạn cần bình tĩnh và lấy lại quyền kiểm soát cơ thể của chính mình. Nó cũng là rất khuyến khích cho những người bị huyết áp cao:
Nằm ngửa và đặt một tay lên bụng, ngay dưới xương sườn. Cứ để nó ngồi, đừng bấm.
Ngáp một hoặc hai cái để đẩy hết không khí ra ngoài, sau đó hít vào từ XNUMX đến XNUMX giây, làm đầy bụng của bạn. Nếu bạn làm đúng, bạn sẽ thấy bàn tay của mình đi lên.
Và bây giờ, thở ra. Nó là về việc làm tương tự nhưng ngược lại. Đẩy không khí ra khỏi bụng theo cùng tốc độ khi bạn lấy nó, đảm bảo rằng bàn tay của bạn hạ xuống bên cạnh bụng.
Thực hành bài tập này nhiều lần nếu cần thiết cho đến khi bạn hoàn toàn thuần thục. Sau đó, bạn có thể thực hành nó khi ngồi tại nơi làm việc hoặc trong ô tô, và thậm chí đứng lên mà không gặp bất kỳ khó khăn nào.