Nhiều người nghĩ rằng không cần thiết phải lo lắng về bệnh tim ở tuổi trẻ. Một sai lầm lớn, vì phòng ngừa bệnh tim nên bắt đầu ở tuổi hai mươi của bạn.
Mặc dù tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp ở phụ nữ tiền mãn kinh - có thể là do tác dụng bảo vệ một phần của estrogen -, các yếu tố nguy cơ chính có thể xuất hiện sau 20 tuổi.
Loại bỏ thói quen xấu và duy trì hoạt động
Lựa chọn lối sống ở những năm đầu tuổi 20 của bạn có thể làm giảm đáng kể hoặc tăng nguy cơ phát triển bệnh tim sau này trong cuộc đời. Hút thuốc, lạm dụng rượu và lựa chọn thực phẩm kém (chất béo chuyển hóa, dư thừa muối và đường, ít chất xơ ...) là một trong những những thói quen làm tăng khả năng mắc bệnh tim.
Nếu bạn muốn ngăn ngừa bệnh tim trước khi quá muộn, bạn cần ngừng hút thuốc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Lối sống ít vận động là một trong những kẻ thù lớn nhất của cơ quan quan trọng nhất của chúng ta.
Thay đổi lối sống không cần thiết phải quan trọng. Khi nói đến tập luyện, 150 phút cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần là đủ, ít hơn nhiều so với hầu hết thời gian dành cho việc xem TV hoặc duyệt mạng xã hội trong một ngày.
Chế độ ăn Địa Trung Hải
Theo nghiên cứu, chế độ ăn uống lý tưởng để bảo vệ tim là Địa Trung Hải: trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc, ngũ cốc, thịt, cá, trứng, động vật có vỏ và dầu ô liu. Tuy nhiên, việc ngăn ngừa bệnh tim không chỉ dành riêng cho chế độ ăn Địa Trung Hải. Nếu chế độ ăn uống lành mạnh và bạn ăn chất béo không bão hòa thay vì chất béo chuyển hóa (thường có trong thực phẩm chế biến), bạn cũng sẽ góp phần giúp tim khỏe mạnh hơn.