Với các tình trạng cơ thể khác nhau, tất nhiên chúng làm cho nhu cầu dinh dưỡng của nam và nữ cũng khác nhauVì vậy, cần biết sự khác biệt để dinh dưỡng phát huy hết vai trò của mình đối với mỗi giới.
Ở đây chúng tôi sẽ đề cập đến một số khác biệt liên quan đến nhu cầu dinh dưỡng của nam giới và phụ nữ.
1. Canxi
các Mujeres dễ bị ảnh hưởng hơn loãng xương hơn nam giới, mà một phụ nữ đi làm nên tiêu thụ 1.500 gam canxi mỗi ngày, nên bổ sung tập thể dục thường xuyên, theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng.
Trong khi nam giới chỉ cần 800 gam canxi mỗi ngày, vì lượng canxi dư thừa ở nam giới có thể gây ung thư tuyến tiền liệt.
Để kết hợp canxi tự nhiên cơ thể nên ăn các sản phẩm có men, Hạt mè trắng, sữa bò, sữa đậu nành cho người ăn chay, cá, tôm, cua và tôm hùm, tất cả các loại thực phẩm tự nhiên có hàm lượng khoáng chất cao.
2. Sắt
Vì phụ nữ có kinh nguyệt hàng tháng, họ có nhiều khả năng bị thiếu máu, do đó, họ nên tiêu thụ 18 mg sắt mỗi ngày trước khi vào mãn kinh.
Trong khi chờ đợi, đàn ông chỉ nên tiêu thụ 8 miligam sắt mỗi ngày và các loại thực phẩm giàu khoáng chất có thể được lấy từ các loại rau lá xanh như rau bina, các loại đậu như đậu lăng, gan bò, nếu không hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được kê đơn. chất sắt.
3. Vitamin D
La Vitamin D giúp hấp thụ canxi và rất cần thiết cho ngăn ngừa loãng xươngVì vậy, phụ nữ nên tiêu thụ ít nhất 50 miligam vitamin D mỗi ngày, cách tốt nhất để có được nó bằng cách tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời vào các thời điểm khuyến nghị trong ngày.
Vitamin D cũng có thể được lấy bằng cách tiêu thụ các sản phẩm từ sữa và hải sản.
Ảnh: flickr