Tập thể dục thường xuyên và các chiến thuật giảm căng thẳng là điều cần thiết để có được một trái tim khỏe mạnh hơn. Khi nói đến chế độ ăn kiêng, điều chính là ăn một chế độ ăn uống cân bằng, mặc dù Một số loại thực phẩm có thể giúp ích rất nhiều cho chính chúng.
Các loại thực phẩm sau đây làm giảm cholesterol, giảm viêm, mở rộng động mạch và làm chậm quá trình hình thành mảng bám. Những phẩm chất đó khiến họ đồng minh tuyệt vời của sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng một số loại, nếu dùng với liều lượng lớn, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh tim hoặc tương tác với thuốc tim. Vì vậy, trước khi làm như vậy, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn.
Chúng chứa nhiều axit béo omega 3 hơn bất kỳ loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật nào khác. Tại sao đó là tin tuyệt vời cho trái tim của bạn? Vì axit béo omega 3 giúp những người có cholesterol cao giảm triglyceride trong máu, cũng như nguy cơ nhịp tim bất thường. Một yếu tố khác cần xem xét là nó giàu chất chống oxy hóa, cũng có lợi cho tim mạch.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, mặc dù tác dụng có lợi của nó đối với nguy cơ tim mạch đã được chứng minh, bằng cách giảm huyết áp và cholesterol cao, hầu hết các nghiên cứu đã được thực hiện cho đến nay đều là trên động vật.
Ngoài việc ngon, sô cô la đen có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ ở những người có nguy cơ mắc bệnh mạch máu cao. Điều quan trọng là nó giàu flavonoid, theo nghiên cứu, có tác dụng giảm viêm và cải thiện lưu thông máu. Để hưởng lợi từ những lợi ích mà nó đại diện cho tim, hãy nhớ mua sô cô la có hơn 60% ca cao. Mặt khác, nên tiêu thụ nó một cách vừa phải (một hoặc hai ounce một ngày) để hình bóng không bị ảnh hưởng.
Ăn quả mọng thường xuyên có thể mở rộng động mạch của bạn - làm giảm huyết áp cao - và ngăn ngừa sự hình thành mảng bám. Theo cách này, các loại thực phẩm như dâu tây, việt quất hoặc acai (chỉ một vài loại quả mọng) là rất cần thiết nếu bạn muốn có được một trái tim khỏe mạnh hơn. Và lợi ích của nó không chỉ giới hạn ở tim; Chúng được coi là một trong những siêu thực phẩm tuyệt vời nhất có thể tìm thấy trên Trái đất.
Danh tiếng của chúng không hoàn toàn tốt vì chứa nhiều calo. Tuy nhiên, khoai lang trắng, đỏ, tím và khoai lang rất giàu kali, chất xơ, canxi và vitamin B - chẳng hạn như B6 và axit folic (folate). Những chất dinh dưỡng này có thể giúp giảm huyết áp cao, cũng như nguy cơ đau tim và đột quỵ. Nó chứa quercetin, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Nấu chúng với vỏ, vì đây là nơi tìm thấy flavonoid này, cũng như hầu hết các chất dinh dưỡng của nó.