El bóng đá Nó là chất cần thiết để xương của chúng ta luôn chắc khỏe, có thể nâng đỡ những ngày tháng. Rất bình thường khi nghĩ rằng canxi chỉ được cung cấp bởi các sản phẩm từ sữa, tuy nhiên, chúng ta tìm thấy nhiều sản phẩm khác trong các sản phẩm tự nhiên là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời mà chúng ta thậm chí không biết.
Điều quan trọng là phải biết các lựa chọn tốt nhất để cung cấp cho cơ thể chúng ta nguyên tố này, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với việc uống sữa mỗi sáng hoặc bị dị ứng với đường lactose, hãy chú ý để đảm bảo mức tốt.
Canxi giúp cho cả xương của chúng ta và tim, cơ, thần kinh và máu. Vì lý do này, nó trở thành một yếu tố cần thiết.
Các chất thay thế cho canxi
- Rau xanh: Nếu những gì chúng ta đang tìm kiếm là để có thêm canxi, chúng ta phải xem xét tất cả các loại rau có màu và lá xanh, chẳng hạn như rau bina, cải bẹ hoặc bông cải xanh. Trên thực tế, những loại rau này có nhiều canxi hơn một ly sữa. Để đảm bảo rằng chúng ta có được tất cả các khoáng chất và vitamin, chúng ta phải hấp chúng hoặc tiêu thụ chúng sống.
- Cá: cá xanh giàu omega 6 như cá hồi hoặc cá mòi là những lựa chọn rất tốt, cũng như rong biển. Do đó, hãy tự đãi bản thân và ăn sushi hoặc ceviche thường xuyên hơn.
- Sữa thực vật: cụ thể là hạnh nhân và sữa gạo là những thứ cung cấp cho chúng ta nhiều nhất. Mặc dù sữa đậu nành cũng có thể là một chất thay thế tốt nhưng nó có thể gây ra nhiều vấn đề về dạ dày hơn.
- Cây họ đậu: Được tiêu thụ gần như hàng ngày ở hầu hết thế giới, đậu, đậu mơ và đậu tằm có hàm lượng canxi rất cao, do đó, người Mỹ Latinh không ngần ngại thực hiện các công thức nấu ăn ngon với chúng.
- Con đường: siêu thực phẩm có trong hầu hết mọi gia đình, ngoài việc cung cấp thêm chất xơ lành mạnh cho chúng ta, còn rất giàu canxi. Một hai trong một hoàn hảo để bắt đầu buổi sáng.
- Mè: hạt vừng còn được gọi là vừng, cũng là một thay thế tốt để tăng lượng canxi của chúng ta trong cơ thể. Một thìa đơn giản có thể là đủ, chúng kết hợp rất tốt trong món salad và nhiều loại bánh mì có những hạt này để cung cấp cho chúng một liên lạc khác nhau.