Điều chỉnh nóng lên đến các buổi tập thể hình là điều cần thiết và hiệu quả. Việc khởi động phải tiến triển tùy thuộc vào các cơ được hoạt động. Bạn chỉ có thể làm nóng những thứ sẽ được yêu cầu, nhưng bạn phải làm điều đó hoàn toàn, nghĩa là cả hai cơ bắp sơ cấp cũng như thứ cấp. Đó là về việc phù hợp với cường độ khởi động với cường độ của phiên. Nếu ejercicios mà để được thực hiện là đòi hỏi, bạn phải chuẩn bị cho phù hợp.
Làm ấm dần dần. Bạn phải bắt đầu nhẹ nhàng, tập một chút tim mạch, và sau đó chuyển sang phong trào cụ thể hơn để đánh thức các cơ. Khi cơ thể nóng lên, cường độ phải được tăng lên. Đó là tiến triển ở tốc độ phù hợp nhất với bạn, không cố gắng đi quá nhanh để tránh thiệt hại, trong khi duy trì nỗ lực đủ ổn định để không bị lạnh. Khi kết thúc khởi động, bạn nên ra mồ hôi nhẹ.
Tận dụng lợi thế của nóng lên để khắc phục những điểm yếu. Đó là về việc sửa chữa các lỗi và cải thiện kỹ thuật thực thi của một số phong trào. Ví dụ, vị trí của lưng, hông và đầu gối, hoặc vai khi thực hiện động tác nâng tạ trên băng ghế nghiêng chẳng hạn.
Trong mọi trường hợp, người ta không nên đi quá xa. Đó là một giai đoạn chuyển tiếp giữa nghỉ ngơi và ngồi, đó là lý do tại sao nóng lên nó phải chuẩn bị cho nỗ lực được quảng cáo chứ không phải thay thế nó.
Sau khi hoàn thành, nó được liên kết trực tiếp với chương trình. Không nên tạm dừng bất kỳ hình thức nào, vì điều quan trọng là phải bảo tồn nhiệt thu được, vì nếu không, lợi ích của việc sưởi ấm sẽ mất đi.
Các kéo dài trong quá trình khởi động là cần thiết, đặc biệt nếu bạn ra mắt trong sự khỏe khoắn. Đối với những người muốn thực hiện một số động tác, nên đợi cho đến khi kết thúc khởi động, khi các cơ đã ấm, ngay trước khi bắt đầu buổi tập cụ thể đã nói.
Đó là về giới hạn kéo dài tĩnh ở mức tối thiểu nghiêm ngặt, với một vài chuyển động nhẹ, chỉ được giữ trong vài giây. Nếu bạn đi quá xa, chúng sẽ làm giảm khả năng phản ứng của cơ bắp.
Lý tưởng là kéo dài năng động, thích nghi tốt hơn với sự chuẩn bị cho nỗ lực. Trong mọi trường hợp, không nên phóng đại biên độ của các chuyển động được thực hiện, vì có nguy cơ phóng đại quá mức cơ bắp và do đó làm tổn thương chính mình.