Ai cũng muốn mình thon gọn, nhưng không biết chính xác phải theo phương pháp nào. Hôm nay, chúng tôi đưa ra một số manh mối về các nguyên tắc tuyệt vời để giảm cân hiệu quả
Uống nước
cần người giấu mặt mỗi ngày với 1,5 lít nước lọc, trà, dịch truyền, cà phê, kể cả nước chanh pha thêm nước ấm khi ngủ dậy. Thức uống này có tính kiềm hóa và trung hòa lượng axit dư thừa trong cơ thể.
Protein tự nhiên
El cá, động vật có vỏ, thịt gia cầm, thịt đỏ, sữa và trứng là protein cao ăn no đánh bật khối lượng mỡ bằng cách điêu khắc vốn cơ. Một phần trong 3 bữa ăn, cộng với bữa ăn nhẹ, một đến hai sữa chua hoặc dăm bông.
Rau sống và nấu chín
Nồng độ cao của sợi với sức mạnh giúp no, giàu khoáng chất và vitamin với hàm lượng calo rất ít. Vào buổi trưa và buổi tối, bạn nên ăn một đĩa tráng miệng với rau sống như món khai vị và XNUMX/XNUMX đĩa rau ăn kèm.
Chỉ số đường huyết thấp ngũ cốc nguyên hạt
Bánh mì, mì ống, gạo, quinoa, v.v. và các loại đậu. Vào bữa sáng, 2 muỗng canh muesli lúa mì nguyên cám không thêm đường, hoặc một đến hai lát lúa mì hoặc bánh mì ngũ cốc, cùng với một ít bơ hoặc ba thìa bột yến mạch không thêm đường.
Trong thực phẩm một phần tư ngũ cốc hoặc các loại đậu, một lát bánh mì với XNUMX/XNUMX rau cộng với protein. Ngoại trừ tuần đầu tiên bắt đầu giảm cân, nơi chúng không được tiêu thụ cacbohydrat chậm hơn vào bữa sáng để có năng lượng và giữ cho dạ dày của bạn no trong ngày.
2 trái cây theo mùa mỗi ngày
Trong thực phẩm hoặc như đối chiếu vào buổi trưa, một trái cây cho bữa sáng. Ngoại trừ tuần đầu tiên, chỉ duy nhất một buổi sáng được bảo quản.
Lipid
Chắc chắn Vitamin chúng không thể được đồng hóa nếu không có chất béo và các nghiên cứu cho thấy rằng bạn giảm cân nhiều hơn nhờ chất béo. Bạn phải phân phối 10 gam bơ và 2 thìa hạt cải dầu, quả óc chó, dầu ô liu.
3 sữa mỗi ngày
Các sản phẩm có 0% hoặc 20% trong đó có một loại vào bữa sáng, sữa chua, pho mát blanco, và một loại sữa để tráng miệng vào bữa tối.
Không có sản phẩm tinh chế
Sản phẩm có mục lục đường huyết cao, có lợi cho việc ăn vặt, đều bị cấm.
Bữa ăn tối nhẹ
Bạn phải giảm khẩu phần liên quan đến thực phẩm và chọn protein nạc hoặc trong súp ăn chay.
Chơi thể thao
Bạn phải thực hành một hoạt động vật lý trong một giờ ba lần một tuần hoặc 30 phút một ngày, đơn giản nhất là đi bộ, với điều kiện giữ nhịp điệu tốt, cơ thể thẳng hoàn toàn, mông và bụng hóp vào, ngửa vai, vung cánh tay và khủy tay cong.