Cho đến ngày nay, chúng ta có thể tìm thấy nhiều chế độ ăn kiêng và chế độ giúp chúng ta giảm cân, nhưng chúng ta không biết độ tin cậy và thành công của chúng cho đến khi chúng ta nghiêm túc thực hiện.
Giảm cân không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, mỗi người khác nhauTuy nhiên, điều khó khăn hơn không phải là ăn uống lành mạnh mà là thay đổi thói quen sống để chúng khỏe mạnh hơn.
Một trong những phương pháp mà chúng tôi đề xuất và cho kết quả rất tốt là thực hiện chế độ ăn kiêng ngắt quãng, người ta thấy rằng nó mang lại lợi ích tốt và không gây nguy hiểm cho cơ thể chúng ta.
Giúp bạn giảm cân mong muốn, từ các khu vực của chất béo chứ không phải cơ bắp. Ngoài ra, đó là một cách để thực hiện một lối sống lành mạnh hơn.
Nhịn ăn gián đoạn, đó là gì?
Nhịn ăn gián đoạn không cho bạn biết phải ăn gì và với số lượng bao nhiêu. Đó là một cách ăn uống theo chương trình và đơn giản hơn để cơ thể bạn được cung cấp đủ chất và không bị đói. Cho bạn biết khi nào nên ăn thức ăn mà bạn chọn.
Phương pháp này đã được sử dụng từ thời cổ đại, một phương pháp được người Do Thái sử dụng trong hơn 3000 năm vào thời điểm Lễ Vượt Qua. Hiện tại nó đã được xác nhận rằng nó có thể hữu ích cho việc giảm cân.
Đó là một kiểu ăn kiêng dễ chịu hơn, vì lý do này mà nó có nhiều người theo đuổi hơn. Lượng calo hấp thụ không thay đổi, chỉ khi nào tiêu thụ chúng mới thay đổi.
Chế độ ăn kiêng này được thiết kế để giảm mỡ thừa và duy trì cơ bắp, lý tưởng cho tất cả mọi người vì hầu hết mọi người đều tìm cách đốt cháy chất béo và tăng cơ.
Bene thụ hưởng del ayuno intermitente
Loại chế độ ăn kiêng này rất đáng tin cậy, chúng tôi không gây nguy hiểm cho sức khỏe của chúng tôi và chúng tôi đạt được kết quả rất tối ưu.
- Nhịn ăn thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng. Hormone này được gọi là GH và nó giúp tăng trưởng, sinh sản và tái tạo tế bào ở người và các động vật khác.
- Ăn chay giúp đốt cháy chất béo, bảo vệ cơ bắp và duy trì sự cân bằng trao đổi chất chính xác.
- Tốt cho bảo vệ trái tim của chúng ta, các yếu tố nguy cơ như bệnh tim được giảm bớt. Nó ngăn ngừa mức độ cao của cholesterol, chất béo trung tính, bệnh tim mạch vành và glucose trong máu.
- Đốt cháy chất béo xảy ra bởi vì nhịn ăn gây ra cảm giác đói và một mức độ căng thẳng nhất định. Điều này khiến cơ thể tiết ra nhiều cholesterol hơn và sử dụng chất béo để làm nhiên liệu thay vì glucose từ thức ăn.
- Giảm nguy cơ đau khổ bệnh tiểu đường vì số lượng tế bào mỡ càng thấp, cơ thể càng ít bị kháng insulin.
- Nhịn ăn gián đoạn giảm ham muốn ăn đồ ăn vặt hoặc một số loại cảm giác thèm ăn. Cảm giác thèm ăn cacbohydrat đơn giản sẽ giảm đi, vì cơ thể nhận được năng lượng cần thiết từ chất béo dự trữ.
- Nó duy trì mức ổn định của hormone đói, tức là grenilla, một loại hormone chịu trách nhiệm về kích thích sự thèm ăn của chúng tôi, khiến chúng ta cảm thấy cần phải ăn thức ăn và thúc đẩy quá trình lưu trữ dưới dạng chất béo.
- Hơn nữa, hormone leptin Nó chịu trách nhiệm điều chỉnh lượng thức ăn chúng ta ăn và năng lượng tiêu thụ. Thực hiện nhịn ăn gián đoạn giúp bạn bình thường hóa nó.
- Nó ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và bảo vệ não. Bằng cách đốt cháy nhiều chất béo hơn từ việc nhịn ăn, bạn giải phóng xeton được sử dụng như nhiên liệu cho não.
- Giảm lão hóa sớm. Nó có khả năng tăng sản xuất các tế bào mới để giảm tổn thương do oxy hóa và viêm nhiễm. Sự trao đổi chất của cơ thể tăng lên và hệ thống tế bào được củng cố.
Thực hiện nhịn ăn gián đoạn được cho là có lợi và lành mạnh Không chỉ vì bạn giảm cân và giảm mỡ, các nghiên cứu đã được thực hiện trên cả người và động vật với kết quả rất tốt.
Ví dụ, các nghiên cứu trên động vật đã làm tăng đáng kể tuổi thọ, cải thiện sức khỏe tim mạch và thần kinh. Não phản ứng tốt hơn, huyết áp giảm và phản ứng với căng thẳng tế bào được tăng lên.
16/8 nhịn ăn gián đoạn
Có nhiều kiểu nhịn ăn gián đoạn khác nhau, trước tiên chúng tôi sẽ cho bạn biết chế độ ăn kiêng 16/8 bao gồm những gì.
Phương pháp này bao gồm nhịn ăn 16 giờ một ngày và ăn trong thời gian còn lại trong ngày, tức là 8 giờ còn lại. Trong thời gian nhịn ăn, bạn không thể tiêu thụ bất kỳ loại calo nào. Chỉ một số loại thực phẩm được phép:
- Nước khoáng.
- Dịch truyền.
- Chỉ là cà phê.
- Đồ uống không có đường hoặc calo. Mặc dù sẽ tốt hơn nếu bạn chọn đồ uống lành mạnh hơn là nước ngọt không chứa calo.
Nếu ngày bạn làm tập thể dục trong suốt thời gian này nhanh chóng bạn nên bao gồm nhiều carbohydrate và protein hơn trong chế độ ăn uống của mình. Một ví dụ của kiểu nhịn ăn này là ăn sáng và ăn trong một ngày và không ăn lại thức ăn cho đến bữa sáng ngày hôm sau, miễn là họ đã nhịn ăn ít nhất 16 giờ.
12/12 nhịn ăn gián đoạn
Kiểu ăn nhanh này có nghĩa là chia một ngày thành hai phần, một trong đó bạn có thể tiêu thụ thức ăn trong 12 giờ, miễn là ăn một cách khôn ngoan, luôn tìm kiếm các loại thực phẩm lành mạnh và không bao giờ ngấu nghiến thức ăn.
Và ở lại phần còn lại của ngày 12 giờ mà họ nhịn ăn, chỉ bằng cách uống đồ uống không chứa calo.
Loại nhanh này đơn giản hơn nhiều để làm và thậm chí, hầu như không muốn, chúng ta có thể làm điều đó, vì nếu chúng ta ăn sáng lúc 10 giờ sáng và ăn bữa cuối cùng lúc mười giờ đêm và chúng ta không ăn bất cứ thứ gì cho đến sau 12 giờ thì chúng ta sẽ hoàn toàn tuân thủ.
Có thể thực hiện nhịn ăn ngắt quãng trong bao lâu?
Để hiểu rõ hơn về nhịn ăn gián đoạn là gì và nó giúp chúng ta giảm mỡ như thế nào, chúng tôi xin cho bạn biết cách thức hoạt động của hệ tiêu hóa.
Cơ thể khi ăn vào thức ăn hấp thụ và tiêu hóa chậm. Quá trình này kéo dài giữa 3 và 5 giờ cho đến khi thức ăn đã được hòa tan và được cơ thể hấp thụ một cách hoàn hảo. Khi đó, cơ thể tcó lượng insulin tăng đột biến và rất khó để giảm cân.
Sau những giờ đó, cơ thể sẽ giai đoạn sau hấp thụ, nơi thực phẩm được chế biến, giai đoạn này kéo dài 8 đến 12 giờ Vì bạn đã ăn miếng cuối cùng của mình, nên lúc này, tốc độ nhanh bắt đầu.
Trong thời gian nhịn ăn, việc giảm mỡ thừa sẽ dễ dàng hơn vì lượng insulin thấp.
Việc nhanh này, nếu thực hiện đúng cách, có thể thực hiện liên tục, không gây nguy hiểm cho sức khỏe của những người thực hành miễn là họ tuân theo các hướng dẫn đã được thiết lập. Sau đó, chúng tôi rời khỏi bạn các khuyến nghị nhất định.
- Nếu bạn đang muốn giảm cân, tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình của bạn để giúp bạn chọn loại thực phẩm và chế độ ăn kiêng. Có lẽ bạn đánh giá đúng hệ thống giảm cân này.
- Thức ăn nhanh này không nên được sử dụng để nhịn ăn và say sưa với đồ ăn vặt.. Sự khác biệt về thức ăn, chất dinh dưỡng, chất béo, protein và những thứ khác, có thể khiến cơ thể suy sụp và khó chịu chung.
- Nếu bạn bị chóng mặt, chóng mặt hoặc huyết áp rất thấp tốt hơn là không nhịn ăn trong một thời gian dài.
- Chúng tôi đề nghị chơi thể thao và đi kèm với chế độ ăn kiêng này với các loại thực phẩm lành mạnhTuy nhiên, chúng ta đừng bao giờ gây nguy hiểm cho sức khỏe của mình.