El ngồi xổm Đây là một hoạt động thể thao khiến cơ mông không được thư giãn. Nó cũng được thực hành để tăng cường cơ bắp đùi và bụng. Để bắt đầu một buổi tập squat, hãy bắt đầu bằng cách dang rộng hai chân và gập chân lại. đầu gối. Nếu bạn có tạ ở nhà, bạn nên lấy một quả tạ mỗi tay. Cánh tay dang ra ở hai bên hoặc kéo dài về phía trước. Nên nhìn thật thẳng và quan sát để lưng không bị cong.
Cũng nên tránh để bàn chân nhìn ra ngoài trong quá trình tập luyện. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến hông và xương chậu. Bạn phải duy trì tư thế gập người này, và sau đó thường xuyên hạ mông xuống bằng cách ngả người về phía sau. Nó liên quan đến việc tạo thành một góc vuông với đầu gối uốn cong và sau đó dựa vào mông và đi lên. Bất cứ khi nào cần hỗ trợ, không nên dùng các đầu ngón chân. Nó luôn luôn là dựa lưng vào gót chân của bạn.
Pop squat, một dạng khác của squat cổ điển
El bật ngồi xổm nó là một phiên bản nhịp nhàng hơn nhiều của squat cổ điển. Ngoài nhịp điệu phân biệt hai biến thể, bật ngồi xổm không yêu cầu sử dụng tạ. Luôn ở tư thế gập người, đưa hai chân lại gần nhau và nhảy cao nhất có thể. Lúc bật nhảy, nên xoạc chân trước khi tiếp đất. Khoảng 3 lần nhảy mỗi phiên, với tốc độ XNUMX phiên một tuần, trong một tháng là đủ để loại bỏ chất béo nằm.
Nếu bạn có một công suất vật lý, bạn có thể tăng cường các phiên của ngồi xổm bật nâng cao cánh tay tại thời điểm nhảy. Các chuyển động cũng có thể được tăng tốc bằng cách giảm dần khoảng thời gian giữa mỗi lần nhảy. Bạn cũng có thể bật nhạc và theo nhịp điệu, trong khi thực hiện các bài tập bật nhảy. đẩy mạnh.