Nếu không kéo dài được thực hiện để chống lại, ngồi ở bàn làm việc trong nhiều giờ có thể dẫn đến chấn thương, đặc biệt là ở mặt sau.
Các động tác kéo giãn cơ sau đây sẽ giúp bạn thả lỏng cơ bắp Khi bạn về nhà sau giờ làm việc hoặc trong giờ làm việc tương tự, tranh thủ thời gian nghỉ ngơi, một lựa chọn nếu có thể được khuyến khích hơn, vì việc phòng ngừa có tác dụng.
Ôm đầu gối
Để thực hiện bài tập kéo giãn này, chúng ta cần phải đứng thẳng, đặt cột sống càng thẳng càng tốt. Tiếp theo, bạn phải nâng đầu gối phải lên và dùng hai tay ôm lấy nó, tạo áp lực ở mức độ trung bình so với bụng.
Giữ nguyên tư thế trong vài giây và lặp lại thao tác với chân trái, đảm bảo cột sống của bạn luôn thẳng. Cái ôm đầu gối là một đoạn lý tưởng cho văn phòng bởi vì nó cho phép bạn đứng lên và thư giãn các nhóm cơ khác nhau. Tổng cộng nó phải kéo dài từ 30 đến 60 giây.
Nửa bụng
Trước khi thực hành động tác này, hãy chắc chắn rằng bạn có một thứ gì đó mềm trên tay để đặt trên sàn. Sau đó, ngồi trên đệm, co hai chân lại và duỗi thẳng ra. Cơ thể của bạn nên có hình chữ L. Từ đó, và với hai tay thả lỏng trên đùi, hãy bắt đầu nghiêng thân về phía trước.
Nếu linh hoạt hơn, bạn có thể chạm đầu gối vào trán khi lưng tròn ra ngoài. Nếu không, hãy đi xuống hết mức có thể và sau khi lặp lại bài tập một thời gian, bạn sẽ nhận thấy mình ngày càng đi xuống như thế nào.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Cuối cùng, lưng dưới của bạn sẽ được thư giãn hơn. Nếu bạn tiếp tục cảm thấy khó chịu, hãy lặp lại một hoặc hai lần nữa.