Nếu bạn thích tập luyện ngoài trời, ngay cả trong mùa hè, hoặc bạn là người thường xuyên đi tập thể dục, bạn chỉ đơn giản là không thể thoát khỏi nhiệt độ và độ ẩm cao. Và tất cả những giọt mồ hôi mùa hè khiến bạn khát và mất nước. Bạn thậm chí có thể bị nghiện đồ uống thể thao nạp đầy đường mà không nhận ra nó.
Nhưng bạn có nghĩ đồ uống thể thao chúng có tốt cho bạn không? Điều gì là tốt hơn cho những người bình thường tập thể dục, một thức uống thể thao hoặc nước? Hãy cùng xem ý kiến của các chuyên gia về việc nước có tốt hơn nước uống thể thao hay không:
"Nước là đồ uống phổ biến nhất để uống khi tập thể dục, nhưng đồ uống thể thao làm tốt hơn công việc hydrat hóa."
Câu nói này đúng như thế nào?
Công bằng mà nói rằng đồ uống thể thao làm tốt hơn hydrat hóa hơn nước. Mất nước trong quá trình tập thể dục xảy ra do đổ mồ hôi, làm mất nước và chất điện giải từ cơ thể. Trong quá trình tập thể dục, mồ hôi xảy ra để duy trì nhiệt độ cơ thể. Các kho dự trữ carbohydrate của cơ thể cũng bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện, các cơ sử dụng glycogen được lưu trữ trong chúng, cũng như của gan.
Nước uống thể thao được tạo thành từ polyme nước, muối, chất điện giải, glucose và fructose. Glucose và muối tăng khả năng hấp thụ hoặc hút nước trong cơ thể. Sự hấp thụ của nước máy, so với đồ uống thể thao thấp hơn và do đó đồ uống thể thao cải thiện quá trình hydrat hóa.
Đường trong thức uống sẽ ngăn lượng đường trong máu giảm xuống quá thấp, và chúng cũng giúp duy trì lượng glycogen dự trữ của cơ thể. Natri và kali là chất điện giải chính giúp duy trì quá trình hydrat hóa và giảm lượng nước tiểu.
Vì vậy, thức uống nào là tốt nhất để có được và giữ cho cơ thể đủ nước trong quá trình tập luyện?
Nước: Nước gây đầy hơi, ngăn cơn khát và do đó uống nước không chứa carbohydrate hoặc chất điện giải và cũng làm tăng lượng nước tiểu.
Đồ uống thể thao: Những thứ này cải thiện hiệu suất trong quá trình tập thể dục, có một Khả năng hấp thụ, vì chúng là đẳng trương (nghĩa là chúng có thành phần tương tự như thành phần của chất lỏng cơ thể). Các chất lỏng đẳng trương, do khả năng hấp thụ nhanh chóng tốt, chúng thay thế chất lỏng bị mất qua mồ hôi và cung cấp sự gia tăng carbohydrate.
Nước trái cây: Nước trái cây là ưu trương, có nghĩa là chúng có nhiều phân tử carbohydrate hoặc glucose hơn trên mỗi ml. Chúng có thể bổ dưỡng, nhưng không phải là một lựa chọn tốt để hydrat hóa. Đường fructose hoặc đường trái cây trong nước trái cây làm giảm tốc độ hấp thụ nước, do đó các tế bào không ngậm nước nhanh chóng. Các chất lỏng ưu trương nên được uống cùng với các dung dịch đẳng trương hoặc ở dạng pha loãng. Nó thường được thực hiện sau khi tập thể dục.
Nước giải khát có ga: đồ uống có ga gây mất nước. Chúng có caffeine và do đó có tác dụng lợi tiểu, có nghĩa là sản xuất nước tiểu sẽ tăng lên. Chúng cũng có tác dụng xua tan và mang lại cảm giác no. Điều này ức chế cơ chế khát tự nhiên.
Trong kết luận:
Trong quá trình tập thể dục hoặc các hoạt động thể thao, một lượng lớn mồ hôi được tiết ra để duy trì nhiệt độ cốt lõi của cơ thể. Điều này dẫn đến mất nước và chất điện giải của cơ thể, và nếu không được kiểm soát có thể dẫn đến mất nước. Ngoài ra, các kho dự trữ carbohydrate của cơ thể cũng bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện. Nước tinh khiết có thể thay thế chất lỏng bị mất trong quá trình tập luyện, nhưng không thể thay thế chất điện giải và carbohydrate. Nó cũng mang lại cảm giác no và tăng lượng nước tiểu. Nước uống thể thao không hydrat hóa tốt hơn nước, nhưng cung cấp carbohydrate và chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện. Chúng có thể được tiêu thụ với số lượng lớn so với nước do vị ngọt của chúng.
Nên uống đồ uống thể thao (tự nhiên hoặc đóng gói) ngay trước, trong và sau buổi tập thể dục hoặc các sự kiện thể thao, nếu bạn đang tập luyện cường độ cao.
Tuy nhiên, nước là nguồn cung cấp nước tốt hơn cho những người tập gym bình thường.