Bạn có cảm thấy rằng sự trao đổi chất của bạn không hoạt động như bình thường không? Nếu vậy, một trong năm thói quen hàng ngày này có thể chịu trách nhiệm. Xác định nó và giải quyết vấn đề để tận hưởng một quá trình trao đổi chất đầy đủ và loại bỏ chất béo tích tụ.
Bạn bỏ bữa sáng: Trong khi ngủ, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Cách duy nhất để làm cho nó hoạt động trở lại là phá vỡ tốc độ nhanh. Để giữ cho nó hoạt động trơn tru suốt cả ngày, hãy ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ thay vì đường và carbohydrate tinh chế.
Bạn uống xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao: Rất phổ biến trong thực phẩm chế biến và đồ uống (bánh mì, ngũ cốc, thịt nguội, sữa chua, súp, nước xốt, nước ngọt ...), chất ngọt này dễ hấp thụ hơn đường ăn, có nghĩa là về lâu dài, nó góp phần làm làm chậm tập hợp các phản ứng sinh hóa và quá trình hóa lý này. Điều rất quan trọng là bạn phải giảm ăn các bữa ăn chế biến sẵn nếu bạn muốn giữ cho lượng mỡ trong cơ thể ở mức thấp.
Bạn không ăn đủ: Mặc dù có vẻ mâu thuẫn nhưng để giảm cân bạn cần có calo. Ăn ít calo cũng không tốt bằng việc ăn quá nhiều. Và cơ thể cần calo để cung cấp năng lượng, và khi không có đủ, quá trình trao đổi chất không có lựa chọn nào khác ngoài việc dừng lại. Để chống lại vấn đề này, hãy cố gắng ăn năm bữa một ngày. Chiến lược này duy trì một nguồn năng lượng liên tục, do đó làm tăng tốc độ trao đổi chất.
Bạn tập thể dục không đúng cách: Sự trao đổi chất của bạn được hưởng lợi rất nhiều từ việc tập thể dục thường xuyên, nhưng nó có nguy cơ bị chậm lại nếu chúng ta không cung cấp cho nó sự đa dạng. Thay vì chạy hoặc tập tạ cả tuần, hãy xen kẽ đi bộ với chạy; và thêm một ngày rèn luyện sức mạnh. Đừng để cơ thể rơi vào tình trạng ì ạch khi vận động, nếu không sẽ bị đình trệ cùng với quá trình trao đổi chất.
Bạn ngủ không đủ giấc: Thiếu ngủ góp phần tạo ra nhiều yếu tố bất lợi cho quá trình trao đổi chất. Nó làm cho cảm giác thèm ăn của bạn trở nên khó khăn hơn, dẫn đến ăn quá nhiều và quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Ngoài ra, nó làm tăng căng thẳng, đây là một vấn đề khác có thể giết chết sự trao đổi chất của một người.