Nên uống nhiều nước trước bữa ăn. Uống hai cốc nước trước khi ăn cho phép bạn cảm thấy no và ăn ít hơn, do đó tiêu thụ ít hơn chất béo. Nghịch lý thay, phản ứng của cơ thể khi mất nước là giữ nước, một hiện tượng có hại cho cơ thể và không giúp ích gì. thua trọng lượng.
Ăn uống rau trong tất cả các bữa ăn. Bữa ăn phải là nhân vật chính của chế độ ăn uống. Chúng thực sự là thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng ít calo. Bằng cách này, chất béo tổng số các bữa ăn, nhưng không nên thêm bơ, bơ thực vật hoặc kem. Tốt hơn là chỉ cần một chút dầu ô liu.
Thịt phải được nấu chín al hơi, nướng hoặc nướng. Điều này cho phép một số chất béo bị mất đi. Trong quá trình nấu, chất béo chảy ra và chỉ còn lại các chất dinh dưỡng và khoáng chất, do đó làm giảm calo từ món ăn. Tương tự như vậy, bạn nên chọn các loại thịt trắng như thịt gà hoặc gà tây, giàu protein nhưng ít chất béo, trái ngược với thịt đỏ.
Có một tốt bữa ăn sáng mỗi buổi sáng. Bạn không bao giờ được bỏ bữa ăn này, bởi vì trái với những gì bạn có thể nghĩ, thay vì tiêu thụ ít calo hơn, nó khuyến khích bạn ăn nhiều hơn trong những ngày còn lại trong ngày. Nó là thuận tiện để ưu tiên các loại thực phẩm như ngũ cốc không thể thiếu, yến mạch, trứng, nước trái cây và trái cây tự nhiên, các loại hạt, do hàm lượng chất xơ cao giúp no lâu hơn.
Coi chừng salsas. Thật tốt khi biết rằng sốt mayonnaise và sốt aioli là những loại sốt rất béo ngậy và nhiều năng lượng. Ngược lại, nước sốt nhẹ nhất là tương cà và mù tạt không vượt quá rào cản của 100 kilocalories mỗi 100 gam.
Nếu bạn muốn chiên món gì đó, hãy cố gắng không thêm quá nhiều thức ăn đồng thời, đặc biệt nếu chúng là thực phẩm đông lạnh. Nếu thực phẩm đông lạnh được chiên, nhiệt độ dầu giảm ngay lập tức và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong những trường hợp này, thực phẩm hấp thụ nhiều hơn nguyên liệu chất béo. Do đó người ta khuyến cáo không nên ăn đồ chiên quá vài ngày trong tuần.
vì món tráng miệngTrái cây tươi và các sản phẩm từ sữa nên được ưu tiên, miễn là chúng được tách béo và hơn hết là tiêu thụ vào cuối bữa ăn. Bạn cũng có thể lấy một số phần của fruta Freshca giữa các bữa ăn. Một miếng bánh hoặc kem có thể vượt quá 350 calo. Những thực phẩm này nên được dành riêng cho những ngày đặc biệt, hoặc khi ăn nhẹ hơn.