Chủ nhật tới, ngày 30 tháng XNUMX, sẽ có một sự thay đổi giờ mới. 3 giờ sáng sẽ là 2. Thực tế này có thể gây ra các rối loạn ở trẻ em, người già và những người quá mẫn cảm và các vấn đề về thần kinh.
Áp dụng những lời khuyên này vào thực tế sẽ giúp bạn ngăn ngừa cơn đau đầu, mất phương hướng và thiếu tập trung liên quan đến chiến lược này, được thực hiện hai lần một năm để tận dụng tốt hơn ánh sáng tự nhiên và giảm tiêu thụ năng lượng.
Bắt đầu sửa đổi giờ ăn và giờ đi ngủ vài ngày trước khi thay đổi thời gian. Làm dần dần. Một ý kiến hay là bạn nên trì hoãn các thói quen của bạn 15 phút mỗi ngày trong bốn ngày trước đó. Bằng cách này, bạn sẽ thực sự thích nghi khi đến ngày.
Duy trì hoạt động, ngậm nước và ăn uống lành mạnh nhất có thể. Làm mọi thứ trong khả năng của bạn để giúp cơ thể phát triển sức mạnh cần thiết để bù đắp những tác động bất lợi mà sự thay đổi thời gian có thể gây ra đối với đồng hồ sinh học của con người.
Ngoài ra, tránh đồ uống có cồn và caffein, vì chúng có xu hướng làm trầm trọng thêm các triệu chứng liên quan đến sự thay đổi thời gian. Hạn chế tiếp xúc với nước sẽ giữ cho mức năng lượng của bạn ổn định.
Ánh sáng đóng một vai trò cơ bản liên quan đến đồng hồ sinh học. Hãy thử dùng liệu pháp ánh sáng để giảm các triệu chứng lệch thời gian, tương tự như tình trạng chậm máy bay. Thức dậy một giờ trước khi bắt đầu lịch trình mới Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn nhiều giờ ánh sáng mặt trời hơn, giảm nguy cơ phát triển các rối loạn như lo lắng và trầm cảm.