La huyết áp cao Nó được đặc trưng bởi một áp lực mạnh của máu lên thành động mạch. Tăng huyết áp là một yếu tố nguy cơ đối với sức khỏe và có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng về tim, thần kinh và thận. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ sức khỏe của mình khỏi bệnh tăng huyết áp bằng các bước đơn giản.
Thường xuyên kiểm tra sức ép động mạch Điều quan trọng là phải theo dõi tình trạng tăng huyết áp và thực hiện các biện pháp hữu ích trước khi hạ nó nếu cần thiết.
Hạn chế ăn mặn
Chúng ta tiêu thụ quá nhiều muối. Trong khi đó anh ấy đóng góp Diario Khuyến nghị cho một người lớn là 6 gam, bình thường chúng ta tiêu thụ trung bình 9 gam một ngày. Lượng muối dư thừa làm tăng presión động mạchVì vậy, nên hạn chế đóng góp của bạn. Lý tưởng nhất là không lạm dụng đồ ăn ngon, pho mát, hoặc các món nấu chín thường mang lại quá nhiều sal.
Để tăng hương vị cho món ăn mà không làm quá tải sal, có thể thay thế bằng gia vị và rau thơm. Bạn cũng nên bỏ đi những món ăn nhẹ quá mặn như khoai tây chiên, đậu phộng, bánh quy và thay thế bằng trái cây và rau quả. Cuối cùng, bạn nên chọn loại nước có hàm lượng natri thấp.
Ức chế kích thích
Xóa rượu cho phép giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Thật vậy, có một mối tương quan quan trọng giữa uống rượu và tăng huyết áp. Tửu lượng càng cao, căng thẳng càng tăng. Ngược lại, ngay khi lượng tiêu thụ rượu giảm, sức ép động mạch đi xuống đồng thời. Thuốc lá cũng nên tránh, vì nicotin gây ra tác động thu hẹp động mạch do áp lực.
Tránh căng thẳng bằng thể dục thể thao
El nhấn mạnh nó cũng là nguyên nhân gây tăng huyết áp. Nó được chứng minh rằng thực hành một thể thao nó thường giúp ngăn ngừa huyết áp cao. Tốt hơn là bạn nên tập một môn thể thao cường độ thấp như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội.
Ngoài ra, việc thực hành một thể thao Nó cho phép đạt được hoặc duy trì một trọng lượng hợp lý, vì thừa cân làm tăng huyết áp. Không có nghi ngờ gì rằng một vệ sinh tốt của cuộc sống cho phép bảo vệ tăng huyết áp một cách thường xuyên.