Nguyên nhân chính của việc ăn kiêng kém chất lượng xuất phát từ việc chế độ ăn uống bị bỏ quên. Điều quan trọng là phải thiết lập một thực đơn hàng tuần cân bằng, lành mạnh và ít calo, nếu bạn muốn giảm cân.
Tương tự như vậy, để biết cách giảm cân mà không bị đói, việc thiết lập một lịch trình cố định cho các bữa ăn chính dựa trên thói quen làm việc là điều cần thiết. Bằng cách này, cảm giác hambre trong ngày.
Để cảm thấy no lâu hơn và ngăn cơn đói xuất hiện, điều quan trọng là phải ăn uống bình tĩnh. Ăn thức ăn ngồi vào bàn, kéo dài bữa ăn càng lâu càng tốt. Cần nhớ rằng cơ thể cần từ 15 đến 30 phút để hấp thụ hiệu ứng ăn no của thức ăn.
Thời gian lý tưởng để kéo dài bữa ăn là nửa giờ để cảm thấy hoàn toàn hài lòng mà không cần phải ăn nhiều hơn những gì cơ thể cần. Một thủ thuật hữu ích giảm cân không đói là phải nghỉ trong bữa ăn.
Thay vì ăn các món một cách tự động, bạn nên để nửa bữa và tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự đói để tiếp tục ăn hay không. Đặc biệt, khía cạnh này dựa trên thực tế của việc ăn tráng miệng, một số thứ có thể tránh được và loại bỏ một số calo.