Nhiều người ngủ ngáy Và nếu họ ngủ cùng, bạn của họ có thể không vui lắm. Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi vào ban đêm và ngủ ngáy có thể khiến chúng ta có một đêm rất tồi tệ.
Ngáy là một âm thanh hơi thở lớn do một số người thực hiện khi đang ngủ do lực cản của không khí ở đường hô hấp trên.
Một trong những thủ thuật phổ biến nhất là ngủ nghiêng hoặc hơi nâng cao đầu giường. Mặt khác, một số nghiên cứu đã tuyên bố rằng thừa cân cũng khiến chúng ta ngủ ngáy.
Ngáy Nó được tạo ra do sự va chạm giữa các cấu trúc khác nhau trong khu vực, vòm miệng, lưỡi hoặc uvula.
Lý do tại sao chúng ta ngủ ngáy
- Thừa cân, nó khiến đường thở bị căng khi nằm.
- Uống rượu hoặc dùng thuốc an thần chúng cũng gây ra chứng ngủ ngáy.
- Hút thuốc.
- Bị cảm lạnh, bị dị ứng hoặc viêm amidan có thể làm tắc đường mũi.
Mẹo để ngừng ngáy
- Nếu chúng ta đau khổ thừa cân, chúng ta có thể đề xuất giảm nó đi để khỏe mạnh hơn và tránh ngáy ngủ.
- Tránh uống rượu và thuốc cảm trước khi ngủ.
- Cai thuốc lá.
- Đừng nằm ngửa khi ngủ, nhưng hãy tìm các tư thế bên. Bạn có thể đặt một vật trên lưng để có tư thế chính xác.
- Đừng ăn tối quá nhiều, tiêu hóa kém khiến hô hấp của chúng ta bị ảnh hưởng.
- Nâng cao đầu giường một chút.
- Đi ngủ đủ nướcNhờ đó chất nhầy không đặc lại và không cản trở việc thở.
- Có phòng sạch sẽ thoáng mát khuyến khích giấc ngủ ngon hơn, khói thuốc lá, bụi hoặc mạt có thể ảnh hưởng đến chúng ta.
Ngáy có thể ảnh hưởng đến cả người ngáy và người nghe ngáy. Nếu tránh được chúng, chất lượng cuộc sống sẽ được cải thiện vì bạn thức dậy sẽ thư thái và nghỉ ngơi hơn nhiều. Căng thẳng sẽ giảm và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Nếu tình trạng ngủ ngáy kéo dài theo thời gian, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để phát hiện vấn đề cơ bản.