Nếu bạn không ăn đủ protein sau khi tập luyện buổi sáng, có thể gây ra hậu quả cho đường và năng lượng của bạn. Đảm bảo bạn có 100-150 gram protein khi 30 phút trôi qua về việc hoàn thành thói quen của bạn. Theo các chuyên gia, đây là thời điểm lý tưởng để tiếp nhiên liệu, vì nhịp tim và huyết áp vẫn ở mức cao.
Bạn sẽ không phá hoại chế độ ăn uống của mình. Cung cấp đủ protein cho cơ thể sau khi tập luyện sẽ giúp bạn không cảm thấy đói suốt cả ngày và ăn vặt quá mức, vì chúng tạo ra hiệu ứng no lâu.
Bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn. Sau khi tập thể dục, lưu lượng máu đến các cơ lớn hơn nhiều, do nhịp tim và huyết áp tăng lên, điều kiện tối ưu để tiếp nhiên liệu cho các kho dự trữ glycogen của chúng ta. Ngoài ra, protein cung cấp các axit amin thiết yếu để sửa chữa các tổn thương cơ do luyện tập.
Bạn sẽ tăng cơ nhanh hơn. Trong trường hợp bạn chỉ muốn làm săn chắc cơ bắp của mình, kết quả cũng sẽ đến sớm hơn bằng cách bổ sung lượng protein quy định vào khoảng ba mươi phút sau khi kết thúc buổi tập.
Khi nói đến việc nạp protein, bạn có nhiều lựa chọn. Bạn có thể có bột protein lắc, đơn giản và nhanh chóng để chuẩn bị; hoặc chuẩn bị một bữa sáng protein. Đối với điều này, bạn phải bao gồm các thực phẩm như trứng, pho mát tươi và các loại hạt.