Táo là một loại trái cây rất có lợi cho sức khỏe. Đặc tính chống ung thư của nó là lý do đủ để không bao giờ thiếu trong giỏ hàng của bạn, nhưng lợi ích ghê gớm của nó không dừng lại ở đó.
Nó cũng là một thực phẩm rất thú vị để ngăn ngừa các bệnh khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường. Cũng như để loại bỏ những kg thừa nhờ nó chất lượng no và hàm lượng calo thấp.
Những lý do nên ăn táo
Các nghiên cứu đã liên kết việc ăn táo thường xuyên với việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bệnh tim, hen suyễn, táo bón, cholesterol và tiểu đường. Nó không phải là loại trái cây duy nhất xứng đáng với danh hiệu siêu thực phẩm. Mặt khác, nó là một trong những loại trái cây rẻ nhất, đặc biệt là so với các loại trái cây kỳ lạ. Giá trị đồng tiền của nó khiến nhiều người đặt cược mạnh nhất khi nói đến trái cây.
Liều năng lượng
Do giàu vitamin C và sức mạnh chống oxy hóa, táo có thể giúp bạn phục hồi mức năng lượng của bạn khi bạn cảm thấy mệt mỏi vì sự căng thẳng của thói quen hàng ngày của bạn.
Thở trong lành
Một trong những lợi ích ít được biết đến của quả táo là chống hôi miệng. Loại trái cây mà chúng ta quan tâm trong dịp này có chứa pectin, một chất giúp kiểm soát mùi thực phẩm, cũng như thúc đẩy sản xuất nước bọt mới.
Táo cũng được coi là một loại kem đánh răng tự nhiên, vì nó giúp làm sạch răng, nướu và lưỡi. Cũng có thể ngăn ngừa sự hình thành mảng bám vi khuẩnMặc dù điều này không có nghĩa là bạn nên thay thế bất kỳ cách đánh răng nào trong ba cách đánh răng hàng ngày mà hầu hết các nha sĩ khuyến nghị.
Táo tươi và các sản phẩm chế biến
Tất cả những lợi ích đáng kinh ngạc này không phải do các sản phẩm chế biến bao gồm táo, chẳng hạn như nước ép trái cây. Hãy chế biến các bữa ăn táo của bạn ở nhà - như nước trái cây và bánh ngọt - để tránh các loại đường bổ sung có hại và các thành phần nhân tạo nguy hiểm. Y đặt cược vào các giống hữu cơ bất cứ khi nào có thể. Một ý tưởng đơn giản và nhanh chóng để không phải lúc nào bạn cũng ăn táo sống là cắt chúng thành từng lát nhỏ và rắc một thìa mật ong lên. Nó là một món tráng miệng ngon và cũng rất tốt cho hình bóng, vì nó không đạt 150 calo.
Một quả táo có bao nhiêu calo
Một quả táo cỡ trung bình –đây là loại mà hầu hết mọi người thường chọn ở siêu thị– cung cấp khoảng 72 calo. Trong mọi trường hợp, đối với các kích thước khác, hãy nhớ rằng chúng cung cấp 52 calo trên 100 gam. Ngoài hàm lượng calo thấp, một quả táo trung bình cũng cung cấp 4 gam chất xơ và 15 gam carbohydrate.
Do đó, nó là một loại thực phẩm rất khuyến khích cho món tráng miệng và ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Đặc biệt là nếu chúng ta ăn nó thay vì các bữa ăn giàu calo điển hình mà chúng ta thường chọn khi đói giữa các bữa ăn và chúng ta không có thời gian để chuẩn bị một bữa ăn nhẹ lành mạnh.
Tại sao điều quan trọng là phải giữ gìn làn da
Ăn táo của bạn với vỏ của chúng bất cứ khi nào có thể, vì nghiên cứu đã kết luận rằng, theo cách này, làm tăng giá trị dinh dưỡng của nó. Da rất quan trọng để ngăn chặn quá trình oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do (các phân tử không ổn định có liên quan đến sự phát triển của bệnh). Chúng ta cũng không nên đánh giá thấp sự hợp tác của họ trong quá trình vận chuyển đường ruột. Và cần lưu ý rằng phần lớn chất xơ của táo nằm ở lớp ngoài mỏng, mặc dù rất quan trọng này.
Sự thật là da chứa một tỷ lệ cao các vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như vitamin A và C, canxi, kali hoặc sắt. Bằng cách này, nếu bạn gọt vỏ táo trước khi ăn, bạn đang lãng phí rất nhiều chất dinh dưỡng của chúng.
Cách thực hiện chế độ ăn kiêng với táo
Những ưu điểm của nó đối với việc giảm cân là rất thú vị, mặc dù họ sẽ không bao giờ biện minh cho chế độ ăn chỉ có táo, hoặc trong đó những thứ này thay thế cho một hoặc nhiều bữa ăn chính. Nguyên nhân là do cơ thể cần nhiều loại chất dinh dưỡng để thực hiện đúng chức năng của nó, và vì vậy, điều cần thiết là phải ăn một chế độ ăn uống đa dạng, trong đó các nhóm thực phẩm khác cũng được đại diện, chẳng hạn như các loại đậu và rau.
Nếu bạn muốn giảm cân một cách lành mạnh với sự hỗ trợ của táo, một trong những ý tưởng hợp lý nhất được biết đến là 'Ăn kiêng ba quả táo một ngày'. Nó bao gồm ăn một quả táo trước ba bữa ăn chính và sử dụng chúng như một món khai vị giữa chúng. Nếu thói quen này được đưa vào chế độ ăn uống ít chất béo và kết hợp với tập thể dục thường xuyên, có thể giảm cân khoảng một kg mỗi tuần.
Ăn một quả táo trước bữa trưa giúp cắt giảm lượng calo tới 15% trong cùng một. Điều này có thể là do nó rất giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn, cũng như tránh đói lâu hơn.
Thời gian khuyến nghị của 'Chế độ ăn kiêng ba quả táo một ngày' là 12 tuần. Trong mọi trường hợp, hãy xem xét Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện những thay đổi lớn đối với chế độ ăn uống của bạn.