Lúc đầu, thật tiện lợi khi biết rằng protein chúng có thể được cấu tạo từ 22 loại axit amin. Mặc dù thực tế là cơ thể chúng ta có khả năng tạo ra axit amin không thiết yếu, việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein là cần thiết để có được những thứ khác. Việc thiếu protein có thể gây ra nhiều sự thiếu hụt khác nhau, từ mất khối lượng cơ hoặc yếu da, móng tay, tóc, mất sức đề kháng hoặc phục hồi chậm sau bệnh tật hoặc nhiễm trùng.
Ngoài ra, điều quan trọng là phải biết rằng lượng dư thừa protein trong cơ thể nó có thể là tai hại. Mặc dù những chất này rất cần thiết cho sự phát triển và duy trì các cơ quan quan trọng, nhưng khi tiêu thụ quá mức, chúng sẽ gây ra thay đổi trao đổi chất trong cơ thể, và hoạt động trên các chức năng tế bào thần kinh, có thể gây ra các thiếu hụt về tim mạch và hô hấp. Vì vậy, sẽ thuận tiện để biết làm thế nào để tiêu thụ protein và những thực phẩm tốt nhất để cung cấp cho cơ thể những chất này một cách cân bằng.
Nếu bạn muốn tăng bàn cơ bắp, hoặc nếu bạn đã bắt đầu tập thể dục, tiêu thụ protein là điều cần thiết nhất. Protein có thể được tìm thấy tự nhiên, có nghĩa là, trong thực phẩm như thịt và cá, hoặc trong các hóa chất như sữa lắc, có thể được tìm thấy ở tất cả các hiệu thuốc.
Tiêu dùng protein Có nguồn gốc tự nhiên là điều tốt nhất. Thực phẩm tốt nhất là các loại thịt, đặc biệt là thịt gia cầm và thịt bò, cá, trứng và các sản phẩm giàu lactose. Trong số các lựa chọn này, phổ biến nhất là tiêu thụ đậu nành, váng sữa và albumin của trứng. Bằng cách tăng lượng thực phẩm này, bạn có thể tăng và duy trì khối lượng cơ thể, xác định, đánh dấu và săn chắc cơ bắp, ngoài việc giảm mỡ.
Biết cách tiêu thụ đúng cách protein Giúp tăng khối lượng cơ thể mà không cần tập quá sức. Để làm được điều này, phải thực hiện một phép tính đơn giản, tiêu thụ 2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng hạ sỉ. Tổng lượng protein phải được phân phối cho tất cả các bữa ăn và lượng thức ăn trong ngày. Đừng quên rằng quy tắc này hợp lệ và hiệu quả đối với tất cả những người có tổng số 12% chất béo. Nó có thể khác nhau tùy thuộc vào từng vận động viên, nhưng đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn hoặc chuyên gia dinh dưỡng, để nó đưa ra các hướng dẫn chế độ ăn uống phù hợp.