một cuộc sống chứa đầy Salud y hạnh phúc đạt được bằng cách sau 3 bước đơn giản: nhập một dieta balanceada, đang làm hoạt động thể chất thường xuyên và sống ở sự hòa hợp y số dư.
Một khía cạnh thiết yếu để đạt được sau này là đặt lịch khi ăn và ngủ, điều không thể thiếu trong giáo dục trẻ em, nhưng điều đó cũng lợi ích để người lớn. Điều này tạo ra một kỷ luật lành mạnh điều đó tránh được các vấn đề như thừa cân, các suy dinh dưỡng o el mệt mỏi. Một số mẹo là:
- Đặt một giờ cố định cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối –Cùng với đồ ăn nhẹ- và tránh sửa đổi chúng; bạn cũng không nên bỏ bữa, nếu không cơ thể bắt đầu tích mỡ.
- Điều quan trọng là phải bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo tốt dinh dưỡng.
- Tránh ăn thức ăn trước TV bởi vì theo cách đó, bạn không nhận thức được những gì bạn tiêu thụ và cuối cùng bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết.
- Không sử dụng thức ăn như một phần thưởng hoặc hình phạt, đặc biệt với niños, bởi vì điều đó tạo điều kiện cho tâm trí và Thái độ đối với thức ăn đã nói.
- Phục vụ các phần đầy đủ - không rất lớn không hẳn nhỏ- và lắng nghe cơ thể, vâng bạn không có nhiều cảm giác thèm ăn, không nên ép ăn.
- Đặt trước món tráng miệng para những dịp đặc biệt (chẳng hạn như cuối tuần, sinh nhật và ngày lễ) và chọn một fruta trong tuần.
- Sau bữa ăn, bạn nên thực hiện hoạt động thể chất nhẹ nhàng (như đi dạo) đến thúc đẩy sự trao đổi chất.
- Nên ăn tối càng sớm càng tốt để tạo điều kiện tiêu hóa trước khi ngủ.
Khi đến phần còn lại, nó cũng khá quan trọng tôn trọng giờ đi ngủ và giờ thức dậy, bao gồm cuối tuần nếu không thì sinh vật không thể phần còn lại đủ.
Fuente: Cải cách. Ăn tốt
Ảnh: flickr
lời khuyên rất tốt 😉