Bạn có biết rằng bữa ăn trưa nên từ 400 đến 500 calo? Chìa khóa để giảm cân là đạt được con số đó với lượng carbohydrate, protein, chất béo, chất xơ và đường phù hợp.
Theo sau hướng dẫn khi chuẩn bị thức ăn của bạn nó sẽ ngay lập tức đưa bạn đi đúng hướng nếu bạn muốn giảm cân. Họ không quá khắt khe, nhưng để lại một biên độ khá lớn, vì vậy bạn không nên lo lắng nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể mệt mỏi và cuối cùng bỏ nó.
Carbohydrate
Từ 45 đến 55 phần trăm calo nên đến từ carbohydrate, có nghĩa là bạn cần 50 đến 65 gam trong bữa ăn giữa ngày của mình. Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cả cơ thể và tinh thần, đó là lý do tại sao cảm giác châm chích có thể khiến bạn cảm thấy uể oải. Lạm dụng chúng cũng có tác dụng tương tự, vì vậy đừng quá lạm dụng. Tránh các loại carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như thực phẩm làm từ bột mì trắng và đường. Thay vào đó, hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt và rau tươi và trái cây.
Protein
Lý tưởng nhất là ăn 20-30 gram protein, hoặc tương tự, từ 17 đến 25 phần trăm calo trong thức ăn của bạn phải đến từ đó. Một liều lượng protein lành mạnh vào giữa ngày là điều cần thiết để bạn không bị sa sút vào buổi chiều. Chúng cũng giúp chúng ta hài lòng, giảm khả năng chúng ta ăn các sản phẩm có hàm lượng calo cao giữa các bữa ăn.
Chất béo
Trái với suy nghĩ của nhiều người, một bữa ăn lành mạnh nên bao gồm chất béo. Đảm bảo tiêu thụ 13-18 gram (30-35 phần trăm tổng lượng calo của bạn) để vượt qua cơn thèm đường sau đó. Nhưng hãy cẩn thận với các nguồn chất béo bạn chọn. Chúng phải là thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt, hạt, dầu và bơ.
sợi
Bữa ăn giữa ngày nên chứa ít nhất 8 gam chất xơ, 30 phần trăm tổng số hàng ngày được đề xuất 25 gram mỗi ngày. Bao gồm carbohydrate giàu chất xơ (ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây), chất béo có chứa chất xơ (các loại hạt và hạt) sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu về chất dinh dưỡng này.
Đường
Số lượng lý tưởng là 4 gram hoặc ít hơn, có thể mở rộng thành 20 nếu là đường tự nhiên (nho, việt quất, khoai lang, bí đỏ ...). Và đừng quên rằng một số sản phẩm nhất định có đường ẩn, như bánh mì cắt lát. Để tránh tăng thêm calo, hãy đọc kỹ nhãn và chọn những sản phẩm không thêm đường.