Vòng mông xác định cải thiện đáng kể hình ảnh của chúng ta và do đó, cũng là lòng tự trọng của chúng ta, nhưng làm thế nào để chúng ta biến một cái mông bình thường thành một cái mạnh mẽ điều đó làm cho tất cả các quần vừa với chúng tôi hoàn hảo?
Thực hiện squat ba hoặc bốn lần một tuần Điều cần thiết là phải làm săn chắc vùng mông. Bài tập này giúp tăng kích thước cơ mông của bạn bằng cách từ từ hạ thấp hông, chân song song với chiều cao bằng vai. Đảm bảo rằng bạn giữ cho cơ thể chắc chắn và lưng thẳng, và đầu gối của bạn không vượt qua các ngón chân của bạn.
Việc xây dựng mông đầy đặn hơn đôi khi cũng có lợi cho bắp chân, như trường hợp của bài tập được gọi là lunges hoặc lunge. Để thực hiện, chúng ta đặt hai bàn chân song song rồi sải bước. Chúng tôi hạ thấp cơ thể từ từ, uốn cong cả hai đầu gối và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với chân còn lại và không uốn cong đầu gối quá 90 độ hoặc để chân sau chạm đất.
Cây cầu Đây là một trong những bài tập thể dục giúp săn chắc cơ mông được biết đến nhiều nhất, vì chúng ta có thể thực hành nó khi nằm xuống mà không cần cố gắng quá nhiều. Khi ở trên mặt đất (tốt hơn là trên thảm), chúng ta nhấc thân cây lên và giữ mông cao nhất có thể trong vài giây. Đi xuống và đi lên, luôn luôn với các chuyển động nhẹ nhàng nhưng chắc chắn.
Thực hành ba bài tập này thường xuyên là một cách dễ dàng để có được vòng mông rõ ràng hơn, nhưng nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình bạn nên thêm bài tập tim mạch vào phương trình, cũng như giảm lượng chất béo của bạn. Một điều khác có ích (và nếu chúng ta làm điều đó hàng ngày, nó có thể tự tăng cường sức mạnh cho mông mà không cần bất cứ thứ gì khác) là leo dốc bằng cách đi bộ, chúng không cần phải quá dốc, từ 5% đến 7% là đủ.