Xe đạp elip là một trong những loại máy được yêu thích ở tất cả các phòng tập thể dục, nhưng việc khởi động và di chuyển cơ chế của bạn bằng tay và chân không đơn giản, đặc biệt nếu bạn đang muốn giảm thêm vài cân trong thời gian ngắn nhất có thể. Sau đây, chúng tôi giải thích cách tận dụng tối đa đốt cháy nhiều calo hơn trên máy tập chéo hình elip.
Hoạt động tất cả các cơ, chọn cho mình một chiếc máy đòi hỏi phải di chuyển cả chân và tay. Càng nhiều nhóm cơ được kích hoạt trong quá trình tập luyện thì lượng calo đốt cháy càng lớn.
Chọn đào tạo ngắt quãngBởi vì, mặc dù khó hơn nhưng đây là cách đốt cháy calo hiệu quả nhất trên máy tập hình elip. Bắt đầu với một bài khởi động đơn giản, giữ cho nhịp tim của bạn ở khoảng 50 đến 60 phần trăm công suất tối đa của nó. Sau đó chạy nước rút. Cuối cùng, quay lại tốc độ khởi động với khoảng thời gian phục hồi. Lặp lại chuỗi động tác này, dành từ 30 đến 60 giây ở mỗi khoảng thời gian.
Chạy nước rút là một phần của luyện tập ngắt quãng, nhưng điều thực sự sẽ giúp bạn đốt cháy thêm calo trên máy là tăng cấp lớp, vì vậy, hãy thoải mái nghiêng người theo hình elip hết mức mà cơ thể bạn có thể xử lý.
Đừng để cơ thể bạn lắng đọng. Luôn cố gắng tiến thêm một bước so với lần trước, thay đổi sức đề kháng, độ dốc và thời gian tập luyện để đưa ra những thử thách lớn hơn đối với cơ thể của bạn, giúp bạn tăng số lượng calo bị đốt cháy.