Bình thường kéo dài trong hai loại rộng, kéo giãn động và kéo giãn tĩnh.
Giãn tĩnh
Chuyển động của kéo dài Cách được biết đến nhiều nhất, dễ tiếp cận nhất và được thực hành nhiều nhất là kéo giãn thụ động. Chúng bao gồm việc đặt cơ bị căng và giữ nguyên vị trí mà không có bất kỳ chuyển động nào, trong khoảng 15 đến 60 giây. Chúng phải được tiến hành một cách từ từ, chậm rãi và trôi chảy. Không bao giờ nên đánh một cú đánh, vì bạn có nguy cơ kéo căng các cơ quá mạnh và khiến chúng bị hư hại. Do sự căng thẳng do các động tác này gây ra, bạn nên nghỉ vài giây để thư giãn các cơ trong khi kéo căng.
Các kéo dài nợ phải trả Chúng không được khuyến khích trước khi nỗ lực vì chúng gây giảm hiệu suất. Nên dành kiểu vận động này vào cuối buổi để thúc đẩy quá trình hồi phục và thư giãn, với các động tác kéo giãn ngắn mà không cần ép buộc. Một phiên dành riêng ngoài thời gian tập luyện để duy trì và cải thiện linh hoạt, với các đoạn dài hơn.
Do đó bạn phải làm kéo dài nợ phải trả đó là cơ sở của các phiên kéo dài. Chúng cũng có thể được thực hiện mà không cần căng thẳng sau khi tập thể dục để phục hồi tốt hơn hoặc trong các buổi dành riêng bên ngoài tập luyện để duy trì và cải thiện thể lực. linh hoạt.
Kéo dài động
Ít được biết đến hơn những cái trước, tuy nhiên mọi người đã làm chúng mà không biết. Đây là những bài tập thuộc loại gối cao, gót chân mông, cánh tay vung. Động lượng tạo ra bởi một chuyển động được sử dụng để kéo cơ trong 10 đến 20 giây và kéo căng nó ra ngoài giới hạn bình thường.
Dễ tiếp cận nhất là kéo dài đạn đạo. Nó rất gần với plyometrics mà từ đó chúng thực hiện cùng một nguyên tắc, giả vờ như kéo căng và thư giãn một cơ, gây ra phản xạ co lại để đáp ứng với sự kéo căng. Loại chuyển động đó có thể giúp cơ bắp để chuẩn bị cho nỗ lực, ngay trước khi tập luyện, vào cuối giai đoạn khởi động.