Giảm mức chất béo trung tính của bạn

Để giữ sức khỏe, chúng ta phải có mức chất béo trung tính thấp vì nếu không nó có thể có tác động rất nghiêm trọng đến cơ thể của chúng ta, gây khó chịu và dẫn đến bệnh nghiêm trọng hơn. 

Điều rất quan trọng cần nhấn mạnh là chất béo trung tính phải ở mức rất thấp, và vì điều này, chúng ta phải sửa đổi thói quen ăn uống của chúng tôi và thói quen thể thao của chúng ta, nếu có thì phải duy trì, không có thì phải tạo cho mình, mỗi ngày ít nhất tập thể thao nửa tiếng dù chỉ là đi bộ.

Triglyceride là chất béo chịu trách nhiệm lưu trữ calo trong cơ thể mà nó không sử dụng. Bạn giữ chúng để lấy năng lượng khi cần trong thời gian năng lượng thấp. Những calo này không hòa tan trong máu, chúng chỉ làm nhiệm vụ vận chuyển những lipid đó đến các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Có một mức chất béo trung tính cao có thể dẫn đến các vấn đề về tim, làm cho các động mạch cứng lại và phát triển, dẫn đến bệnh tim mạch dẫn đến các cơn đau tim.

Làm thế nào để giảm chất béo trung tính

Điều đầu tiên cần đạt được là cân nặng hợp lý và không bị thừa cân hoặc béo phì. Do đó, điều đầu tiên cần làm là giới thiệu một số thể dục nhịp điệu, thêm thói quen đi bộ nửa giờ mỗi ngày hoặc chạy bộ ba lần một tuần.

Hãy nhớ rằng nếu bạn quản lý để giảm 10% trọng lượng cơ thể, bạn cũng sẽ có thể giảm mức chất béo trung tính của mình xuống 20%.

• Đừng tiêu thụ carbohydrate tinh chế. Đảm bảo rằng bạn tiêu thụ bột mì trắng, đường tinh luyện và tất cả các loại thực phẩm công nghiệp đó càng ít càng tốt. Thay vào đó, hãy chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt và trái cây.
• Tăng tiêu thụ omega 3. Điều này sẽ có lợi cho các động mạch của bạn bằng cách giữ cho chúng sạch sẽ để máu có thể lưu thông thuận lợi. Cá hồi là một lựa chọn rất tốt, vì nó rất giàu omega 3, cũng như phần còn lại của cá xanh.
• Cây đà tập thể dục thường xuyên. Thể dục thể thao, hoạt động nhóm, tập thể dục nhịp điệu, tất cả đều lý tưởng để giảm lượng chất béo trung tính dư thừa trong cơ thể bạn. Luôn cố gắng bổ sung môn thể thao này với một chế độ ăn uống phù hợp.
• Và cuối cùng, giảm tiêu thụ đồ uống có cồn. Sự thay đổi nhỏ này sẽ được phản ánh qua sức khỏe của bạn trong một vài ngày tới, rượu bia chứa nhiều đường khiến cân nặng của chúng ta tăng lên đáng kể.