Ngày càng có nhiều phụ nữ bị thuyết phục về nhu cầu giảm cân, vì phụ nữ béo Thừa không chỉ thể hiện vấn đề thẩm mỹ mà còn có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, 50% cư dân của thế giới phương Tây bị thừa cân, hơn 30% người lớn bị béo phì, và gần một phần tư trẻ em và thanh thiếu niên cân nặng hơn mức bình thường so với chiều cao và tuổi của họ.
Kết quả là hiển thị những người quan tâm đến việc thực hiện dietas và tập thể dục sẽ không tạo ra nhiều hiệu quả nếu chúng không đi kèm với sự thay đổi thực sự trong phong cách de cuộc sống. Hãy xem một số chi tiết có thể giúp bạn giảm thêm số cân đó.
Nên ăn ít và nhiều lần, hơn là ăn nhiều và ít thường xuyên. Ăn những miếng nhỏ 5 hoặc 6 lần một ngày tốt hơn là ăn ba đĩa lớn. Những mảnh nhỏ này có thể chứa từ 300 đến 400 calo, đủ để đường duy trì mức cố định trong máu và ngăn cảm giác đói liên tục. Những phần này nên được kết hợp với protein, carbohydrate và béo.
Các loại carbohydrate khác nhau
Rau, đậu và trái cây giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, và chúng cung cấp lượng vitamin dồi dào. Tuy nhiên, các loại carbohydrate tinh chế và đơn giản, chẳng hạn như bánh mì trắng và khoai tây, là nguồn gốc của sự biến đổi lớn về mức độ insulin và kích thích hambre.
Định lượng chất béo
Các axit béo omega 6 và omega 3, được tìm thấy trong hầu hết các loại cá và một số loại hạt, giúp bạn luôn cảm thấy no và giảm mức cholesterol xấu. Nó là thuận tiện để chọn cho chất béo đơn và chất béo không bão hòa đađược tìm thấy trong ô liu và quả óc chó, không quá nhiều chất béo bão hòa trong thịt và các sản phẩm từ sữa.
Uống nhiều nước
Nước là chất lỏng tốt nhất cho cơ thể, và nó không chứa calo. Nó nên được uống thay vì đồ uống có ga, nước trái cây nhân tạo, bia và rượu, có nhiều calo, và rất ít giá trị dinh dưỡng.