Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất mà chúng ta có thể thực hành. Cải thiện quá trình bơm máu, hô hấp ... Ngoài ra, đi bộ giúp đầu óc minh mẫn và giảm bớt lo lắng, căng thẳng, đặc biệt là khi được bao quanh bởi thiên nhiên.
Điều duy nhất còn thiếu để đi bộ trở nên hoàn hảo là rèn luyện sức bền nhiều hơn một chút. Các động tác sau đây sẽ giúp cơ bắp phát triển song song với hệ tim mạch vào lần tiếp theo bạn thực hiện hoạt động này.
Sải bước lên dốc
Khi chúng ta đến một con dốc, điều bình thường là leo lên nó bằng những bước lớn và chậm. Thay vào đó, hãy giữ thân thẳng đứng và cố gắng hết sức để đầu gối không vượt qua mắt cá chân. Thực hiện mười lần lắc trên mỗi chân khi bạn đi lên để tăng kết quả đi bộ đường dài đã có cho phần thân dưới.
Thực hiện 20 lần squat vào đầu, giữa và cuối khóa học
Squats là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ mông, cũng như tăng cường sức mạnh cho đầu gối và cột sống của bạn. Bao gồm ba hiệp 20 lần đánh dấu phần đầu, phần giữa và phần cuối của chuyến đi bộ của bạn. Tốt nhất, không nên tháo ba lô ra khỏi lưng, vì bằng cách này, chúng ta sẽ làm việc hiệu quả hơn các cơ.
Thực hiện mười lần chống đẩy mỗi khi bạn dừng lại để nghỉ ngơi
Tự áp đặt XNUMX lần chống đẩy ở mỗi lần nghỉ sẽ giúp bạn hoàn thành hành trình trong thời gian ngắn hơn, vì bạn thường tránh dừng lại trừ khi thực sự cần thiết (chẳng hạn như uống nước hoặc buộc dây giày). Điều đó có nghĩa là một bài tập tốt hơn cho tim mạch. Về phần nó, chống đẩy bạn làm sẽ tăng cường cơ pec và cơ tam đầu của bạn.