Nhiều khi chúng ta tự hỏi liệu khi ăn trái cây vào buổi tối, liệu chúng ta có đang làm tốt để đạt được mục tiêu giảm cân hay không. Trái cây tạo ra một số tranh cãiVì lý do này, chúng tôi muốn làm rõ cách nó hoạt động trong cơ thể.
Trái cây là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất mà chúng ta có thể tiêu thụ và mặc dù chúng nói rằng chúng khiến chúng ta tăng cân hoặc giúp chúng ta giảm cân, chúng ta không bao giờ nên loại chúng ra khỏi chế độ ăn uống lành mạnh.
Nếu bạn nghiện trái cây và không thể sống thiếu chúng, hãy chú ý làm rõ mọi nghi ngờ về nó, bởi vì vitamin và chất dinh dưỡng của nó rất có giá trị đối với cơ thể con người.
Ăn trái cây buổi tối có béo không?
Chúng tôi phải trực tiếp làm rõ rằng ăn trái cây không làm bạn béo hoặc không làm bạn béo hơn nếu bạn tiêu thụ nó vào một thời điểm khác trong ngày, lượng calo không thay đổi tùy thuộc vào thời gian trong ngày, chỉ có hoạt động của chúng ta khác nhau.
Trái cây thường cung cấp ít calo trên 100 gam, vì vậy chúng trở thành thực phẩm rất được ưa thích cho những ai muốn thỏa mãn cơn thèm ăn mà không tăng cân, ngoài ra, chúng còn có một lượng lớn vitamin, chất xơ, khoáng chất và các chất có lợi.
Chúng cải thiện hoạt động tế bào của cơ thể con người và giúp cơ thể sử dụng nhiều chất béo tích tụ hơn từ cơ thể để làm năng lượng.
Nếu chúng ta ăn một miếng trái cây trước bữa tối, nó sẽ giúp chúng ta ăn ít hơn. bởi vì trái cây rất thỏa mãn, sự thèm ăn của chúng tôi sẽ được kiểm soát hơn nhiều và chúng tôi sẽ không ăn tối quá nhiều. Mặt khác, nếu chúng ta tiêu thụ trái cây sau bữa tối, như một món tráng miệng, chắc chắn chúng ta đang đưa vào cơ thể một lượng lớn calo không cần thiết cho những giờ đó trong đêm.
Rõ ràng, lượng calo sẽ luôn phụ thuộc vào loại trái cây mà chúng ta tiêu thụ vì không phải tất cả chúng đều cung cấp cho chúng ta cùng một lượng calo.
Thời điểm tốt nhất để tiêu thụ trái cây
Phân tích tốt các giá trị dinh dưỡng của trái cây, lý tưởng nhất là tiêu thụ chúng một mình, khi bụng đói. Do đó, chúng tôi muốn nói rằng tốt nhất là nên tiêu thụ chúng mà không kèm theo chúng với các loại thực phẩm khác để tất cả các chất dinh dưỡng mà chúng có có thể được cơ thể đồng hóa tốt.
Nếu chúng ta tiêu thụ chúng như món tráng miệng sau bữa ăn, có thể quá trình tiêu hóa chúng ta đang thực hiện chậm hơn và không ảnh hưởng đến chúng ta giống như khi chúng ta chỉ ăn trái cây. Chúng ta phải biết rằng ngay cả khi chúng ta mang một chế độ ăn nhiều trái cây nếu chúng ta không biết cách tiêu thụ chúng vào thời điểm tốt nhất chúng tôi sẽ không đóng góp vào sự đồng hóa tốt của nó.
Đó là lý do tại sao nó được khuyến khích tiêu thụ nó trong bữa sáng, như một bữa trưa giữa buổi sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ.
Cần phải nhớ rằng thời điểm tồi tệ nhất để tiêu thụ trái cây là sau bữa ăn, vì quá trình tiêu hóa diễn ra lâu hơn, vận chuyển đường ruột chậm hơn và đối với nhiều người, nó có thể gây ra chứng ợ nóng, nặng hơn hoặc khó chịu.
Mẹo để tiêu thụ trái cây
Mặc dù nó có vẻ lạ, nhưng điều rất quan trọng là phải biết cách tự cho chúng ta ăn một cách chính xác và thứ tự của các yếu tố sẽ thay đổi sản phẩm. Có những nhóm thực phẩm không thuận tiện để trộn và trong trường hợp của các loại trái cây, điều tương tự cũng xảy ra.
Đó là lý do tại sao chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một số mẹo để bạn có thể tận hưởng một chế độ ăn uống lành mạnh và lành mạnh mà không bị đau đầu:
- Trái cây chứa đường fructose, có nghĩa là, đường tự nhiên của nó. Nếu chúng ta lạm dụng, cơ thể sẽ không thể tiêu thụ hết và có khả năng tích trữ thành mỡ.
- Lý tưởng là bắt đầu ngày mới với một miếng trái cây để cung cấp cho cơ thể năng lượng tốt hơn.
- Tránh trộn trái cây chua với trái cây ngọt, bởi vì theo cách này, quá trình tiêu hóa sẽ nhẹ hơn và đồng hóa nhanh hơn.
- Ăn trái cây giữa các bữa ănĐiều này sẽ giúp cơ thể không bị thiếu thức ăn trong một thời gian dài và sẽ tránh được lượng đường trong máu thấp.
- Không ngừng tiêu thụ bất kỳ loại trái cây nào, không chú ý đến những lời lừa bịp về việc một loại trái cây có thể vỗ béo, có hại hoặc không thể tiêu thụ vào những thời điểm nhất định trong ngày hay không. Tất cả đều cung cấp chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất.
- Thay đổi trong sự lựa chọn của bạn về trái câyCố gắng tiêu thụ trái cây theo mùa và tìm kiếm chất lượng trong đó.
Trái cây tốt nhất để giảm cân
Mỗi loại trái cây khác nhau, bởi vì không phải tất cả chúng đều cung cấp cho chúng ta như nhau khoáng chất, chất dinh dưỡng hoặc vitamin, cũng như calo.
Trong trường hợp này, bạn phải biết cách chọn những loại trái cây tốt nhất cho mình để không bị tăng cân không mong muốn. Hãy lưu ý lựa chọn tốt nhất của chúng tôi.
- Quả mâm xôi: một cốc quả mâm xôi cung cấp 60 calo.
- Táo: Một quả táo cỡ trung bình chứa 81 calo.
- Dâu tây: 100 gram dâu tây cung cấp cho chúng ta 33 calo.
- Cam: một quả cam cung cấp cho chúng ta khoảng 60 calo.
- Quả việt quất: 100 gram quả việt quất chỉ cung cấp cho chúng ta 40 calo.
- Dưa: thực phẩm hoàn hảo chỉ cung cấp 34 calo trên 100 gam.
- Bưởi: 100 gram chỉ có 42 calo.
- Kiwi: loại quả này cung cấp cho chúng ta 81 calo trên 100 gram.
- Dứa: một trong những loại trái cây được biết đến nhiều nhất để giảm cân, vì nó chỉ đóng góp 50 calo trên 100 gam.