Trong khuôn khổ chương trình của sự khỏe khoắn, thực phẩm và dinh dưỡng là những yếu tố quan trọng như các bài tập tăng cường cơ bắp. Để đạt được những mục tiêu này, cần phải điều chỉnh chế độ.
Một phác đồ của sự khỏe khoắn Nó là cần thiết để đạt được sức mạnh, nuôi dưỡng cơ bắp và giảm cân. Cần nhớ rằng thực hiện một chế độ giảm cân không bao giờ hiệu quả nếu nó không đi kèm với một số bài tập thể hình nhất định. Vì vậy, điều cốt yếu là không giảm đóng góp caloric một cách thô bạo với nguy cơ làm suy yếu sự trao đổi chất, gây ra hiệu ứng yo-yo và tạo ra sự mệt mỏi lớn. Nó không phải là quá nhiều về việc ăn ít hơn, nhưng nên ăn những gì tốt hơn, thích ứng với cho ăn và bổ sung, nếu cần, bằng các sản phẩm dinh dưỡng.
Các chế độ khác nhau cho thể hình
Có thể tiếp tục các chế độ xác định trước mà chúng ta dễ dàng tìm thấy trong các tài liệu chuyên ngành về thể hình. Tuy nhiên, tốt hơn hết là tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa nếu mục tiêu chỉ trong lĩnh vực hoạt động thể chất. Nếu cần thua trọng lượng Nó mang tính chất y học, đương nhiên cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng, họ sẽ biết cách tư vấn về thực phẩm và thói quen ăn uống tốt nên kết hợp trong việc tập luyện mtính toán.
Một số chế độ sự khỏe khoắn Các nghiên cứu chuyên sâu khuyến nghị một số quy tắc cơ bản:
Dùng 6 bữa mỗi ngày để đóng góp chất dinh dưỡng và vitamin thường xuyên cho cơ bắp. Cung cấp protein và giảm sự đóng góp của lipid mà không thực sự ngăn chặn chúng. Hạn chế tiêu thụ sữa bò làm phức tạp tiêu hóa, tốt nhất là sữa đậu nành. Ngủ đủ giấc, đi ngủ trước 10h đêm và ngủ khoảng 9h mỗi ngày. Điều này cải thiện trao đổi chất cho phép các cơ phục hồi.
Tiêu thụ đường nhanh chóng sau khi đào tạo. Ưu tiên các loại carbohydrate chậm trong thời gian tập luyện. Tránh carbohydrate vào ban đêm. Chọn thực phẩm cải thiện cảm giác no.